一举四得健身法
一举是举双臂，用手按摩眼部，活动头部。四得是可有四个方面的功效。用手按摩眼部可促使眼部血液循环，消除疲劳：改善上眼皮下垂和眼袋现象；向上举手可防治颈椎病；双臂抬高运动还有防治肩周炎的作用。通过练习这个动作促进颈部和背部的血液循环，疏通经络，增强免疫力。
采取坐姿，双眼微闭，双臂抬起略比肩高，双手中指、无名指均放于眼部，左手中指贴于左上眼皮，无名指贴于左下眼皮，右手两指也同样贴于右上下眼皮上，先左手适当用力于眼部，向左方拉动左手至太阳穴，然后右手用同样的方式按摩右眼，反复做。该动作熟练后，再加转头动作。按摩左眼时头向右侧转动，按摩右眼时头向左侧转动，感觉背部发热微汗为宜，每天做两次。
站着伸懒腰练腰肌
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。
伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。，伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的入，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。’(春晓)
刮后背消眼袋
眼袋的形成与脾的功能直接相关。脾气虚弱则表现为眼袋，同时还有食欲减退、消化功能减弱、腹胀、便秘等症状。因此；增强脾胃功能有助于从根本上消除眼袋。
刮拭后背是健脾的好方法。背部脊柱左右旁开两横指的距离，是两条平行于脊柱的膀胱经，其上分布着许多与脾胃相关的重要经穴。通过背部刮痧，可以起到健脾温阳、利湿的作用，从而消除眼袋。
在背部膀胱经的中段位置涂抹刮痧油，将刮痧板倾斜45度，自上而下刮拭，重点刮拭肝俞穴(第九胸椎棘突下，左右旁开两横指处)、脾俞穴(第十一胸椎棘突下，左右旁开两横指处)以及胃俞穴(第十二胸椎棘突下，左右旁开两横指处)。
其次，还可选取面部的承泣穴和四白穴，以穴位为中心，缓慢地从内向外刮痧5～15次，以促进眼周血液循环，也可辅助消除眼袋。(木易) (刘启先)
采取坐姿，双眼微闭，双臂抬起略比肩高，双手中指、无名指均放于眼部，左手中指贴于左上眼皮，无名指贴于左下眼皮，右手两指也同样贴于右上下眼皮上，先左手适当用力于眼部，向左方拉动左手至太阳穴，然后右手用同样的方式按摩右眼，反复做。该动作熟练后，再加转头动作。按摩左眼时头向右侧转动，按摩右眼时头向左侧转动，感觉背部发热微汗为宜，每天做两次。
站着伸懒腰练腰肌
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。
伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。，伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的入，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。’(春晓)
刮后背消眼袋
眼袋的形成与脾的功能直接相关。脾气虚弱则表现为眼袋，同时还有食欲减退、消化功能减弱、腹胀、便秘等症状。因此；增强脾胃功能有助于从根本上消除眼袋。
刮拭后背是健脾的好方法。背部脊柱左右旁开两横指的距离，是两条平行于脊柱的膀胱经，其上分布着许多与脾胃相关的重要经穴。通过背部刮痧，可以起到健脾温阳、利湿的作用，从而消除眼袋。
在背部膀胱经的中段位置涂抹刮痧油，将刮痧板倾斜45度，自上而下刮拭，重点刮拭肝俞穴(第九胸椎棘突下，左右旁开两横指处)、脾俞穴(第十一胸椎棘突下，左右旁开两横指处)以及胃俞穴(第十二胸椎棘突下，左右旁开两横指处)。
其次，还可选取面部的承泣穴和四白穴，以穴位为中心，缓慢地从内向外刮痧5～15次，以促进眼周血液循环，也可辅助消除眼袋。(木易) (刘启先)