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扭秧歌扭出了快乐和青春
http://www.100md.com 2016年5月1日 《老同志之友》2016年第9期
     我和老伴儿在回忆幸福往事的时候,脑海里出现了上小学的时候我扭着东北大秧歌庆祝东北解放的情景,我高兴地说:“扭秧歌多快乐啊!”老伴儿连忙说:“我的几位老友说扭秧歌好处多,咱俩也去扭扭秧歌吧!”此后,我们就加入了秧歌队,五年如一日坚持扭秧歌,炎热的夏日我在黄昏之际扭秧歌,寒冷的冬季我也不“猫冬”,在气温最高时段扭秧歌。

    锣鼓一响,我和老伴儿就兴致勃勃地、全神贯注地随着优美明快的民间音乐,踩着鼓点,摇动着有蝴蝶图案的扇子,随着各种摇动扇子的美姿,挥舞着彩带,随着队形变化一颦一笑,有节奏地扭。

    扭秧歌休息时,有人问我年龄,我让她猜,她说你俩有六十多岁。其实,我今年八十三岁了,是秧歌队里岁数最大的,这扭秧歌把人扭年轻了。有人说:“阳光是个宝,晒晒身体好。”我沐浴在温暖的阳光中,呼吸着新鲜的空气,随着音乐节奏,挥臂、扭腰、摆胯、甩肩、踮脚扭、迈动腿脚等大幅度拉伸,左右上下肢都得到锻炼。尤其是平时很少活动的左上肢都有了锻炼机会,增强了平时缺少锻炼的右脑半球血管的健康。常扭秧歌既增强了器官、内脏的功能,又保持和增强了关节、韧带的力量和灵活性。

    扭秧歌还是有氧的、大肌肉群运动,扭一个多小时秧歌全身都动起来了,运动量几乎相当于走了万步,好像有股暖流流遍全身,全身热乎乎的,出了微汗,冠心病比较稳定,多年没住院了,扭秧歌给我带来了快乐和健康。

    撞脚跟活气血

    撞击脚后跟的方法非常适合年老体弱者在室内锻炼,可以舒筋活络,调节气血。

    坐在椅子上(高度为坐时双脚能垂直、悬空,座椅正面下方一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击);每天早晚两次,每次10~15分钟,单脚频率每分钟大约65下。撞击时两脚不要同时进行,可一先一后,让其有节奏地发出声响,这样,比较轻松自如。脚面既可自然平伸、随意甩动,又可把脚趾有意识地向下压,让脚后跟抬起,后者要比前者效果好;甩时要用力,使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

    (瑞拉) (周瑞海)