“黑马”古斯塔瓦
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在2004年的奥林匹亚大赛中，这位“加勒比海盗”犹如一匹“黑马”，一下子闯进了这项健美赛事最高殿堂的前三甲
近年来，古斯塔瓦·贝德尔凭借着240磅(109公斤)的块头和在职业健美大赛中不俗的表现受到健美迷们越来越多的关注，他在最近IFBB的健美大赛中一直保持在前10名之内，在2004年奥林匹亚先生大赛上，他更是破灭荒地战胜了德克斯塔·杰克逊、马库斯·罗希尔和冈恃·施莱坎普等名将，仅次于罗尼·库尔曼和乔·卡特而获得了季军[这意味着他已经进入世界顶级健美运动员的行列，具备了成为世界最佳健美运动员的可能性。要知道他先前只在2002年参加过一次奥林匹亚先生大赛，而且只获得了第24名!
戏剧性的开始
1972年，古斯塔瓦出生在委内瑞拉，5年后全家人随父亲来到风景如画的波多黎各。在这早古斯塔瓦有机会接触多个体育项目。15岁的，他参加了拳击和搏击训练，虽然他拥有速度和灵活的天赋，但是他的缺点也很明显。“我刚开始练拳击时很瘦弱，”他回忆说，“我的教练告诉我，我应该通过举重把胳膊练得粗壮一些，因为强壮的胳膊不但有利于发力，还是很好的盾牌。”
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古斯塔瓦听从了教练的劝告，九量训练使他的体格迅速强健起来，胳膊也变得粗；士有力。健身房里的人都好奇地问他如何能把健美练得这样好，“健美?”古斯塔瓦觉得很有趣，他当时可不知道他是在练什么健美。
天赋基因的壮汉
凭着自己的直觉，古斯塔瓦发现他和对手或队友相比，在发展肌肉方面具有更好的遗传优势。在不足6个月的健美训练后，他首次参加健美比赛就取得了胜利，并赢得了第一个头衔——加勒比海少年健美先生。
从那以后古斯塔瓦开始收集所有能搞到手的健美杂志和书籍，用来满足自己对健美“新大陆”的热情。“我看着杂志上的健美明星们，心里想：我也耍练成他们那样，我还要超过他们!”
古斯塔瓦在刚踏上健奖之路的时候，肖恩·雷就是他的偶像。”我特别喜欢肖恩·雷的体格，”他说道：“雷有着经典的肌肉线条和出色的肌肉形态，他的体格正是我想要的。”
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古斯塔瓦在投入健美训练的第六个年头，继地区性比赛的胜利后又赢得了1997年加勒比海职业赛的全场冠军，由此得到了职业资格。
古斯塔瓦在2004年奥林匹亚大赛上取得优异成绩之，还取得了当年铁人职业赛的第三名，阿诺德传统赛的第七名，旧金山职业大赛的第四名。他的成绩可谓稳中有升。古斯塔瓦很信任自己的教练米洛斯他说：“我的教练在很多方面都给了我很大帮助。不只是训练和饮食，他还教我如伺更多地享受健美本身的乐趣.他给了我很多动力，也是我的好朋友。
享受充实的生活
虽然他已经取得了如此多的成绩 古斯塔瓦现在还是在脚踏实地.一如既往地训练和生活。他没有迷恋上加州海边的阳光和繁华的夜总会 他甚至几乎不喝酒。他除了按部就班地在宝力豪健身房训练，也希望花更多的时间与妻子豫子们在一起。
他还会像他过击那样生活。他说：“我总是希望自己做得更好，获得更好的比例和肌肉形态。我希望我的肌肉可以真正达到经典的风格。我一直努力成为最好的健美运动员，而不是体型最大的健美运动员。”
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’有时候，健美比赛中的裁判让人不可理解，但我管不了那么多我只想以健美为我终身的职业，我就是喜欢做这一行，我会一直努力做得更好，而不仅仅是赢得比赛。我希望我能成为奥林匹亚先斗，我相信我能行的。
但是我们应该看到，他前面有一位天人可及的巨人——罗尼·库尔曼，至少现在看来是这样。
古靳塔瓦拥有55厘米的臂围，以下是他训练肱二头肌的方法。
古斯塔瓦的建议
1.对于肱二头肌练习.我相信挤压肱二头肌是很有效的手段。而且使肌肉完全收缩也很有必要，这样你才能完全地感受肌肉，肌肉也会因此而生长。无论训练什么部位我尽量使全身肌肉都紧绷起来，这样可以动用全身的肌肉来协调完善练习动作。
2.我喜欢做哑铃交替弯举。我认为在训练时完全集中精力非常主要，哑铃交替弯举就能使我把所有的精力完全集中在一只胳膊上。我也喜欢单臂拉力器弯举，我可以分别集中于一只胳膊的顶峰收缩。
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3.我不像别人那样，小肌肉块少练几组，大肌肉块就多练几组。我把所有部位放在同等重要的位置上给各部位分配同等的训练量。有人说我肱二头肌练得太多了(20组)，但我感觉恰到好处。再说我的臂围达到了55厘米，也不算小肌肉块了。不管别人怎么说，你应该自己发现最适合你的训练方式，并坚持到底。
4.在肱二头肌练习中，我总是先做杠铃和哑铃类练习。这些是打造肌肉块的基础，而且我能使用比在拉力器练习中更重的重量。我认为拉力器练习的目的是发展肌肉的分离度。我也是在练出肌肉块的基础上才用拉力器练习对肌肉进行精雕细刻的。
5.不时地更换和调整训练内容。如果这次训练我先练杠铃弯举，那下次我就先练哑铃弯举.我喜欢给训练增加一些新内容。这样使肌肉得不到适应，从而不断生长和提高。
6.我做弯举的时候，喜欢掌握一定的节奏。做上举比下放的速度快。比如，做杠铃弯举的时候，我先慢慢下放杠铃，完全控制重量，到达最低点以后再单独使用肱二头肌的爆发力将杠铃举起来，并在最高点挤压肌肉-每绍做8次或10次以后，肌肉就有强烈的烧灼感。
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站姿杠铃弯举
起始姿势：站在杠铃前。正握杠铃，握距同肩宽.窄握距侧重锻炼肱二头肌的外侧，宽握距侧重锻炼肱二头肌的内侧。
动作过程：将杠铃章起，胳膊自然下垂，置于体前，将杠铃沿弧线举起，靠近肩部两肘央在体侧。注意，在动作的最高点要强力收缩肱二头肌，然后有控制地还原.
安全提示：双膝不要完全伸直，微屈即可这样可以减轻下背部的压力。
坐姿哑铃交替弯举
起始姿势：坐在训练凳厂双手各持一只哑铃，掌心相对。
动作过程：单手举起哑铃靠近肩部肘部靠近身体并尽量保持固定不动。上举时手腕外旋，只高点时，掌心应指向自己的肩部，并强力收缩肱二头肌。然后手腕为旋。慢慢还原到起始姿势。换另一侧继续做。
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曲柄拉力器弯举
起始姿势：将曲柄连接在低位拉力器上。采用较窄的握距来刺激肱二头肌的外侧。或者采用较宽的握距来刺激肱二头肌的内侧。
动作过程：双膝微屈，躯干保持自然的生理弯曲。肘部固定在身体两侧将重量举到肩部的位置。在最高点挤压肌肉，然后在充分的控制下慢慢还原。
高位拉力器弯举
起始姿势：将D型手柄连接在高位拉力器上。掌心向上抓住手柄，并先将重量适当拉起来。拉力器绳索应该和上臂大约处于同一直线。
动作过程：将拉力器拉近头部。保持1秒钟完全的收缩。, http://www.100md.com(张 伟)