无需那些传统的有氧和力量健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次具有超级效果的训练——消耗热量。塑造肌肉。

    这套练习设计非常紧凑，一个姿势接一个姿势地连续进行。全身的每一块肌肉都能参与用力，并得到锻炼。1小时的练习能消耗大约455千卡的热量(以体重145磅的女性为例)，相当于进行1小时的椭圆漫步机和滑雪运动。

    力量瑜珈训练计划

    训练安排

    每周做这套练习2～4次。此外，你每周还应保证进行1～2次力量练习和3～5次的有氧练习(如果你做这套练习时结合下面介绍的“强度解决方案”，那么就算1次有氧练习)。

    热身

    用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次.

    提高力量

    在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。

    放松

    做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后滚动。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式.放松至少5分钟。

    [1]从山立式开始 ......