每次只需练10分钟，你就能获得平坦的腹部、坚实的大腿与臀部，还能增加热量的消耗

    这是一套超级紧凑的全身循环练习，所需要的只是10分钟的时间与一对哑铃。

    这套练习包括6个使全身参与运动的组合。你可以在健身房练，在家练，甚至度假时在海滩上练。与在健身器械上把身体分成不同部位孤立练习的方法不同。这套练习要求各部位的肌肉同时动起来，最多有8个肌群参与一个动作。这样在有限的时间内你会获得更好的效果，而且身体的协调性也会得到加强。与其他类型的循环练习一样，你要不间断地从一个动作转换到下一个动作。这样才能把心率保持在一个较高的水平，消耗更多的热量。你可以根据自身情况决定，在做这套循环练习以外增加有氧运动及运动量。

    练习方法

    每星期练这套动作3～4次，确保两次之间有一天休息。按顺序每个练习做1组，组与组之间不要停顿。完成6个练习为一个循环。如果你用2～4公斤的哑铃，每组大约做15～20次；用4～5公斤的哑铃，则做12～15次。想提高难度可以增加哑铃重量，也可以增加练习次数。

    热身——先快步走或登台阶5分钟，然后做徒手下蹲：立起时举手过头，然后落在肩上 ......