问：库尔曼先生，我尝试过各种耸肩练习，包括杠铃、哑铃、机械，以及低次数和高次数等，但斜方肌仍没有明显增长。你塑造斜方肌的秘诀是什么？

    答：斜方肌是最容易被忽视的肌群，不是它未被理睬，而是要想触及它非常困难。如果像你那样练，即使形式再多也不会使斜方肌变得完美。

    从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此，通过耸肩练斜方肌，压力要经过几种辅助肌群才轮到它。按照时间顺序，即使到达斜方肌，衰减的压力也不会对斜方肌的强化起多大作用 ......