有些希望迅速强健全身肌肉的健美爱好者，在锻炼了很长一段时间后，发现自己虽然每次都挥汗如雨地勤奋锻炼，完成了规定的组数与每组所需做的次数，但希望发展壮大的肌肉(群)没有显著增长，而并未列入“发展计划”的肌肉却在“疯长”。

    比如，有的锻炼者希望增大自己的三角肌，从而选择了“直立侧平举”这个动作。但由于动作不规范，使得斜方肌快速增长，而原本希望改善溜肩的初衷却难以改变 ......