机械侧平举

    机械侧平举是一个利用组合器械上专门的功能站进行肩部(尤其是三角肌中束)锻炼的动作之一。相对而言，机械侧平举对肩关节的功能性锻炼比对三角肌体积的锻炼效果要大。

    正坐，上背及尾椎紧贴靠背，腰部空出，挺胸收腹，双手稳妥地握住握把，置上臂外侧于调整好间距的托垫上，肩部用力使有效配重盘(该动作选用重量的盘数)离开支撑。吸气，肩部发力沿器械预设的运动轨迹侧举双臂，至上臂与地面平行或稍高，停顿一会儿 ......