问答
问：我今年16岁，身高1.79米，体重75公斤。我练了8个月，肌肉块明显增大，体质也增强了。但我的胸肌下部不够发达，请问该怎么练?另外，我左胸的乳头在训练中有时会突出来一点，训练后又自动复原，这是怎么回事?还有一个问题，即我的大腿较粗，且大腿内侧肌肉较松软，怎样才能把大腿练细点，把大腿内侧肌肉练结实点呢?
陕西西安 张淦信
答：胸肌下部不够发达，可练下斜卧推：将卧推凳调成脚高头低的15-20度夹角，斜卧凳上，杠铃置于乳头下胸肌下缘位置，垂直向上推起；双杠双臂屈伸；站姿拉力器侧下拉夹胸等，负荷为8～12RM/8～12次，隔天练1次，每次做4组左右。一段时间后，胸肌下部就会发达起来。训练时乳头有时会突出来一点，是充血的结果，属正常生理现象，不必顾忌。
大腿较粗，若是脂肪较多，则需加强有氧训练：跑步。骑自行车。游泳、跳绳等等，心率要达到120～160次/分，坚持30分钟，以上，每周练4次左右，以消耗多余的脂肪。若非脂肪过多，则应减少深蹲等增肌锻炼，加强小重量的抻拉和弹跳练习，同时要加强上肢和上体的力量练习，以求上下均衡发展。练大腿内侧肌肉可采用坐姿腿屈伸和脚尖外展的杠铃深蹲，效果都很好。
问：我25岁，身高1.65米，体重58公斤，骨架较小，肩很窄，躯干也瘦小 ......
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陕西西安 张淦信
答：胸肌下部不够发达，可练下斜卧推：将卧推凳调成脚高头低的15-20度夹角，斜卧凳上，杠铃置于乳头下胸肌下缘位置，垂直向上推起；双杠双臂屈伸；站姿拉力器侧下拉夹胸等，负荷为8～12RM/8～12次，隔天练1次，每次做4组左右。一段时间后，胸肌下部就会发达起来。训练时乳头有时会突出来一点，是充血的结果，属正常生理现象，不必顾忌。
大腿较粗，若是脂肪较多，则需加强有氧训练：跑步。骑自行车。游泳、跳绳等等，心率要达到120～160次/分，坚持30分钟，以上，每周练4次左右，以消耗多余的脂肪。若非脂肪过多，则应减少深蹲等增肌锻炼，加强小重量的抻拉和弹跳练习，同时要加强上肢和上体的力量练习，以求上下均衡发展。练大腿内侧肌肉可采用坐姿腿屈伸和脚尖外展的杠铃深蹲，效果都很好。
问：我25岁，身高1.65米，体重58公斤，骨架较小，肩很窄，躯干也瘦小 ......
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