私教专用抻拉技巧(续)
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当客人进行力量训练后，通过由教练主导的抻拉练习，不仅可以尽快消除疲劳，而且还有助于建立私教和客人之间融洽、互信的关系，并能充分体现出私人教练的专业水平。
髂腰肌(图1)
客人侧卧，下面的腿屈膝平放，上面的小腿弯曲。私教位于客人背后，一手固定客人髋部，另一手置于膝盖的上方，向后用力抻拉。客人应感觉到大腿肌肉被拉长，如果感到腰部不舒服，可能是腰椎弯曲过多所致。
腘绳肌(图2)
客人仰卧，手臂放松置于身体两侧。私教位于伸展腿的同侧，单膝跪地。将客人伸展的腿置于肩部固定.使膝关节微屈不要完全锁死。双手放在客人膝关节上部，将客人的小腿向上身方向推。
竖棘肌(图3)
客人屈膝坐地，两脚打开略宽于髋平放于地，手臂尽量向前伸，头颈放松。私教位于客人背后，以一只手的前臂接触客人胸椎位置，向前下方推进；推进的速度必须缓慢，同时不断询问客人的感觉。做此动作之前一定要确认客人腰椎没有任何病痛。
腓肠肌(图4)
客人仰卧，膝关节伸直但不锁紧，私教位于伸展腿侧面，将客人的小腿放在自己的大腿上，一手按在膝关节的下方，另一手手掌握住客人伸展腿的脚跟，做勾脚尖的动作。注意要朝膝关节方向用力，不能偏向侧面。
在进行胸部和背部抻拉时，有些女教练经常会遇到肌肉较发达的男会员，这样做抻拉时感觉很吃力。下面这个动作可以帮助女教练比较省力地完成胸部和肩部肌肉的抻拉。客人盘腿坐，两手相握置于下背的位置，教练跪姿位于客人身后，两手从客人肘关节之间穿过并握住，此时一些会员已经可以感觉到抻拉。如需加大幅度，教练可逐渐夹紧双臂，客人的感觉会更明显。(图5)
抻拉的幅度要因人而异。判断的标准是：客人感到抻拉的感觉即停止，至少保持15秒，不可勉强增大幅度，以免造成损伤。, http://www.100md.com(方 华 胡胜航)