动作词典·肩部
拉力侧平举
拉力侧平举是利用专门的拉力装置或器械进行肩部锻炼的动作之一。它的全称是立姿双手拉力侧平举，主要锻炼肌群为三角肌中束和前束。
直立，挺胸收腹，髋、膝微屈，上身略前倾，双手掌心向后各握对侧拉力握把于体前交叉，双肘稍屈，稳定。吸气，同时肩部发力两臂向两侧拉抬至与肩平或稍高，掌心向下，着意控制约1秒钟，体验目标肌的“顶峰收缩”状态，呼气，保持目标肌主动收缩时的用力强度或张力缓慢退让还原。稍停 ......
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拉力侧平举是利用专门的拉力装置或器械进行肩部锻炼的动作之一。它的全称是立姿双手拉力侧平举，主要锻炼肌群为三角肌中束和前束。
直立，挺胸收腹，髋、膝微屈，上身略前倾，双手掌心向后各握对侧拉力握把于体前交叉，双肘稍屈，稳定。吸气，同时肩部发力两臂向两侧拉抬至与肩平或稍高，掌心向下，着意控制约1秒钟，体验目标肌的“顶峰收缩”状态，呼气，保持目标肌主动收缩时的用力强度或张力缓慢退让还原。稍停 ......
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