壮汉相逢——林沛渠ＶＳ华波
许多健美Fans将今年在全国健美锦标赛上初露锋芒的华波，视为蝉联3届全国健美赛全场冠军的林沛渠的真正对手——全场冠军的角逐中，85公斤级第一名华波的肌肉围度、清晰度、匀称度都对80公斤级第1名林沛渠构成极大威助。
两位健美“大鳄”的聚首，乃是出自本刊的“预谋”。我们就是想让他们在摄影灯的强光下，清晰地暴露自己。大块头们的出现让本不狭小的摄影棚顿时显得有些局促。他们肌肉饱满，线条清晰，古铜色的皮肤泛出油亮的光芒。赛后，两人的最佳状态一直保持着，截止本篇报道发稿时，林、华都正在积极备赛，林沛渠将赴德国参加国际健美大赛，华波参加香港的健美比赛。策划拍摄采访时，我们甚至担心“二虎相逢，分外眼红”，看来这纯属多虑。二人不仅是壮士，也是绅士，相处友好。
华波称林沛渠为前辈，赞他状态保持得好，林沛渠也不以老大自居，投桃报李地夸华波有潜力，林沛渠前不久已离开了青鸟健身俱乐部的教练岗位，他接下来的职业选择仍是健身教练。华波是前亚洲健美冠军秦承勇两年前发现的健美苗子，他目前的想法就是跟着师傅好好练，将来有更大的成就。
, http://www.100md.com
专家点评林、华状态
田掘华(全国健美锦标赛裁判长)
猛一看，两人不分高下，整体水平非常接近。但仔细观察，两人在身体部位上各有优势。
他们之间的差距主要表现在比赛时的表演能力方面。
林沛渠不失为一名经验丰富的老运动员，有大将之风，沉稳老练，自信自然，规定动作标准规范，自由造形流畅自如，定位动作规范到位，整体肌肉饱满匀称，线条清晰。
华波很有潜力，他的肌肉给人以视觉上的 )中击力，但是在动作的把握、表演方面有所欠缺，影响了水平的发挥。他应在技术动作及参
赛技能上下功夫，更准确地把握规定动作、定位动作和自由造型。
, 百拇医药 杨敬民(曾任中国健美集训队总教练)
从不足的方面来讲，两人都需要进一步增加围度。做展开动作时，暴露出了肌肉的围度和力度不够的问题。林沛渠的腹部、肩部和臀部都不错，一如继往地给人留下深刻印象，但是腿部、手臂还需加强。华波的腹肌、胸肌，股二头肌、大腿正面肌群和小腿相当不错，从整体水平来讲，他们都属于具有相当实力的高水平选手，完全可以和同级别的亚洲选手一比高下。
对手眼里的对手
林沛渠：我是以很平和的心态来对待这次大赛的，更多地是把它当成一场表演，我要把自己最好的东西展现给大家。至于冠军谁属，那不是我的问题。
预赛时，我的状态一般，肌肉饱满度不是很理想，但到了决赛时，我的情况好了很多，水分比较干，肌肉饱满度、线条也都比较令人满意。说实话，我最满意的部位，那就是我的腹肌，但是我的大腿、手臂、背和肩的围度都不够。我觉得我的围度还可以再大一点。
, 百拇医药
华波的潜力很大。他的骨架、形体都很好，很适合大级别的比赛，尤其是他的背部、大腿、手臂具有很强的优势。他比我5年前的状态要好很多，我想他还没有完全准备好，否则，他会是一个很厉害的选手。我觉得华波是新生的力量，现在全国大赛的一个级别就有四五十人参加，这在以前是没有的。中国的健美事业要发展，不能总是停留在我这个水平线上。
华波：这是我第二次参加全国比赛，第一次是在天津。我想我输在年龄和经验上，无论从表演来说，还是从肌肉的质量来说，我都有很多不足。
我看过林沛渠的照片，但是没有真正地和他比较过。我觉得他是那种看起来很普通，但是肌肉收缩用力的时候肌肉的力度就凸显出来的那种人，真的是一个强劲对手。林沛渠的优势在他的腹肌，但我觉得我和他在这方面相差不大。我的块头比林沛渠要大一些。
我现在的主要任务就是训练，更加努力地训练。就算是把它作为一种业余爱好，我也要力争做到最好。好汉锻造方案 林沛渠
, 百拇医药
身高1.67米28岁 赛季体重75-80公斤非赛季体重90公斤
华波
身高1.70米23岁 赛季体重82-85公斤非赛季体重95-100公斤
两个人的赛前训练计划和饮食计划均是为了比赛而专门制定的，目的在于增肌减脂，保持肌肉的晴晰度。匀称度和饱满度。
林沛渠的训练计划 ； 3天1循环，每天早晨7：00进行40分钟慢跑，下午训练束后进行40分钟有氧运动，星期天休息。周一上午10：30，股四头肌 深蹲
6(组)x 10(次)
腿屈伸
5 × 15
, 百拇医药
哑铃箭步蹲4 × 10股二头肌 俯身腿弯举6 × 10
杠铃硬拉 4 × 20腹肌
悬垂举腿 4 × 15
仰卧起坐 4 × 20肩
杠铃耸肩
4 × 10
杠铃颈前推举6 × 1e
哑铃推举
4 × 10
哑铃侧平举 4 × 10
俯立哑铃飞鸟4 × 10周二上午：胸
, 百拇医药
杠铃平卧推举6 × 10
哑铃平卧推举4 × 10
哑铃飞鸟
4 × 10
坐姿夹胸
4 × 10
双杠臂屈伸 4 × 10
十字夹胸
4 × 10下午背
颈前下拉
6 × 10
杠铃划船
, 百拇医药
4 × 10
T形杠划船
4 × 10
坐姿划船
4 × 10
哑铃划船
4 × 10周三上午.肱三头肌 仰卧臂屈伸 6 × 12
横杠下压
6 × 12
俯立臂屈伸 6 × 12
单臂绳索下压4 × 12肱二头肌 杠铃弯举
, 百拇医药 6 × 12
哑铃交替弯举4 × 12
斜板绳索弯举4 × 12
结束后腹肌练习同周一，下午休息
周四同周一， 周五同周二； 周六同周三。
饮食 6：30 1杯咖啡 8：00 氨基酸2000 3粒，维生素C＼B＼E各1粒，CLA2粒，12个蛋清，1个蛋黄，60克
燕麦片，HNB4粒。 9：45
12个蛋清，100克米饭。 11：40 氨基酸2000 3粒，维生素C＼B＼E各1粒，CLA2粒。代餐包1个谷氨酰胺10克，高能肌酸30克。 12：30 深海鱼300克，米饭100克，蔬菜少量，HN84粒。 15：30 12个蛋清，100克米饭。 17：40 氨基酸2000 3粒，维生素C＼B＼E各1粒，CLA2粒， 18：30 深海鱼300克米饭100克蔬菜少量，HNB
, 百拇医药
4粒。 21：30 12个蛋清。 22：00 Zinc3粒。
每天2-3杯咖啡，6-8升水。
以上营养品由EAS提供。
华波训练计划
赛前3个月3天1循环，每天早上7：00跑步。周一上午.腹肌锻炼器械收腹6(组)×20(次)腹直肌
单杠悬垂举腿4(5)组，力竭为止
滑轮跪式收腹4(5)组。力竭为止腹外斜肌 滑轮单侧拉或哑铃侧拉4(5)×20
垫上侧收腹4(5)×20腰部
杠铃提拉轻重量多次，15次周一下午，胸
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仰卧推举6(8)×10(15)
胸推机4 × 8(12)
哑铃仰卧推举5 × 10(12)
夹胸机4(6)×10(15)二头肌 哑铃弯举4×8(12)
杠铃弯举4×8(12)
单臂弯举4(6)×8(12)周二： 上午同周一下午背部
颈前下拉6(8)×10(15)
低位拉背 4×8(12)
单臂划船 5×12
杠铃划船 6×10(12)肩部
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杠铃(哑铃)推举6(8)×10
哑铃侧平举 5×12
杠铃颈后推举 3(4)×10
哑铃俯立飞鸟 3(4)×12周三：腿部
深蹲 8(10)×10
腿屈伸6×10(12)
腿弯举5(6)×10(12)小腿肌 提踵6(8)×10(12)肱三头肌仰卧杠铃臂屈伸6×8(10)
单臂哑铃臂屈伸5(6)×10(12), 百拇医药
两位健美“大鳄”的聚首，乃是出自本刊的“预谋”。我们就是想让他们在摄影灯的强光下，清晰地暴露自己。大块头们的出现让本不狭小的摄影棚顿时显得有些局促。他们肌肉饱满，线条清晰，古铜色的皮肤泛出油亮的光芒。赛后，两人的最佳状态一直保持着，截止本篇报道发稿时，林、华都正在积极备赛，林沛渠将赴德国参加国际健美大赛，华波参加香港的健美比赛。策划拍摄采访时，我们甚至担心“二虎相逢，分外眼红”，看来这纯属多虑。二人不仅是壮士，也是绅士，相处友好。
华波称林沛渠为前辈，赞他状态保持得好，林沛渠也不以老大自居，投桃报李地夸华波有潜力，林沛渠前不久已离开了青鸟健身俱乐部的教练岗位，他接下来的职业选择仍是健身教练。华波是前亚洲健美冠军秦承勇两年前发现的健美苗子，他目前的想法就是跟着师傅好好练，将来有更大的成就。
, http://www.100md.com
专家点评林、华状态
田掘华(全国健美锦标赛裁判长)
猛一看，两人不分高下，整体水平非常接近。但仔细观察，两人在身体部位上各有优势。
他们之间的差距主要表现在比赛时的表演能力方面。
林沛渠不失为一名经验丰富的老运动员，有大将之风，沉稳老练，自信自然，规定动作标准规范，自由造形流畅自如，定位动作规范到位，整体肌肉饱满匀称，线条清晰。
华波很有潜力，他的肌肉给人以视觉上的 )中击力，但是在动作的把握、表演方面有所欠缺，影响了水平的发挥。他应在技术动作及参
赛技能上下功夫，更准确地把握规定动作、定位动作和自由造型。
, 百拇医药 杨敬民(曾任中国健美集训队总教练)
从不足的方面来讲，两人都需要进一步增加围度。做展开动作时，暴露出了肌肉的围度和力度不够的问题。林沛渠的腹部、肩部和臀部都不错，一如继往地给人留下深刻印象，但是腿部、手臂还需加强。华波的腹肌、胸肌，股二头肌、大腿正面肌群和小腿相当不错，从整体水平来讲，他们都属于具有相当实力的高水平选手，完全可以和同级别的亚洲选手一比高下。
对手眼里的对手
林沛渠：我是以很平和的心态来对待这次大赛的，更多地是把它当成一场表演，我要把自己最好的东西展现给大家。至于冠军谁属，那不是我的问题。
预赛时，我的状态一般，肌肉饱满度不是很理想，但到了决赛时，我的情况好了很多，水分比较干，肌肉饱满度、线条也都比较令人满意。说实话，我最满意的部位，那就是我的腹肌，但是我的大腿、手臂、背和肩的围度都不够。我觉得我的围度还可以再大一点。
, 百拇医药
华波的潜力很大。他的骨架、形体都很好，很适合大级别的比赛，尤其是他的背部、大腿、手臂具有很强的优势。他比我5年前的状态要好很多，我想他还没有完全准备好，否则，他会是一个很厉害的选手。我觉得华波是新生的力量，现在全国大赛的一个级别就有四五十人参加，这在以前是没有的。中国的健美事业要发展，不能总是停留在我这个水平线上。
华波：这是我第二次参加全国比赛，第一次是在天津。我想我输在年龄和经验上，无论从表演来说，还是从肌肉的质量来说，我都有很多不足。
我看过林沛渠的照片，但是没有真正地和他比较过。我觉得他是那种看起来很普通，但是肌肉收缩用力的时候肌肉的力度就凸显出来的那种人，真的是一个强劲对手。林沛渠的优势在他的腹肌，但我觉得我和他在这方面相差不大。我的块头比林沛渠要大一些。
我现在的主要任务就是训练，更加努力地训练。就算是把它作为一种业余爱好，我也要力争做到最好。好汉锻造方案 林沛渠
, 百拇医药
身高1.67米28岁 赛季体重75-80公斤非赛季体重90公斤
华波
身高1.70米23岁 赛季体重82-85公斤非赛季体重95-100公斤
两个人的赛前训练计划和饮食计划均是为了比赛而专门制定的，目的在于增肌减脂，保持肌肉的晴晰度。匀称度和饱满度。
林沛渠的训练计划 ； 3天1循环，每天早晨7：00进行40分钟慢跑，下午训练束后进行40分钟有氧运动，星期天休息。周一上午10：30，股四头肌 深蹲
6(组)x 10(次)
腿屈伸
5 × 15
, 百拇医药
哑铃箭步蹲4 × 10股二头肌 俯身腿弯举6 × 10
杠铃硬拉 4 × 20腹肌
悬垂举腿 4 × 15
仰卧起坐 4 × 20肩
杠铃耸肩
4 × 10
杠铃颈前推举6 × 1e
哑铃推举
4 × 10
哑铃侧平举 4 × 10
俯立哑铃飞鸟4 × 10周二上午：胸
, 百拇医药
杠铃平卧推举6 × 10
哑铃平卧推举4 × 10
哑铃飞鸟
4 × 10
坐姿夹胸
4 × 10
双杠臂屈伸 4 × 10
十字夹胸
4 × 10下午背
颈前下拉
6 × 10
杠铃划船
, 百拇医药
4 × 10
T形杠划船
4 × 10
坐姿划船
4 × 10
哑铃划船
4 × 10周三上午.肱三头肌 仰卧臂屈伸 6 × 12
横杠下压
6 × 12
俯立臂屈伸 6 × 12
单臂绳索下压4 × 12肱二头肌 杠铃弯举
, 百拇医药 6 × 12
哑铃交替弯举4 × 12
斜板绳索弯举4 × 12
结束后腹肌练习同周一，下午休息
周四同周一， 周五同周二； 周六同周三。
饮食 6：30 1杯咖啡 8：00 氨基酸2000 3粒，维生素C＼B＼E各1粒，CLA2粒，12个蛋清，1个蛋黄，60克
燕麦片，HNB4粒。 9：45
12个蛋清，100克米饭。 11：40 氨基酸2000 3粒，维生素C＼B＼E各1粒，CLA2粒。代餐包1个谷氨酰胺10克，高能肌酸30克。 12：30 深海鱼300克，米饭100克，蔬菜少量，HN84粒。 15：30 12个蛋清，100克米饭。 17：40 氨基酸2000 3粒，维生素C＼B＼E各1粒，CLA2粒， 18：30 深海鱼300克米饭100克蔬菜少量，HNB
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4粒。 21：30 12个蛋清。 22：00 Zinc3粒。
每天2-3杯咖啡，6-8升水。
以上营养品由EAS提供。
华波训练计划
赛前3个月3天1循环，每天早上7：00跑步。周一上午.腹肌锻炼器械收腹6(组)×20(次)腹直肌
单杠悬垂举腿4(5)组，力竭为止
滑轮跪式收腹4(5)组。力竭为止腹外斜肌 滑轮单侧拉或哑铃侧拉4(5)×20
垫上侧收腹4(5)×20腰部
杠铃提拉轻重量多次，15次周一下午，胸
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仰卧推举6(8)×10(15)
胸推机4 × 8(12)
哑铃仰卧推举5 × 10(12)
夹胸机4(6)×10(15)二头肌 哑铃弯举4×8(12)
杠铃弯举4×8(12)
单臂弯举4(6)×8(12)周二： 上午同周一下午背部
颈前下拉6(8)×10(15)
低位拉背 4×8(12)
单臂划船 5×12
杠铃划船 6×10(12)肩部
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杠铃(哑铃)推举6(8)×10
哑铃侧平举 5×12
杠铃颈后推举 3(4)×10
哑铃俯立飞鸟 3(4)×12周三：腿部
深蹲 8(10)×10
腿屈伸6×10(12)
腿弯举5(6)×10(12)小腿肌 提踵6(8)×10(12)肱三头肌仰卧杠铃臂屈伸6×8(10)
单臂哑铃臂屈伸5(6)×10(12), 百拇医药