马克：打造海军体能
马克·多布森(Mark Dobson)是一个非常受欢迎的澳大利亚体适能培训师。他的运动生涯是从当上了皇家海军教官开始的，不过他过去的10年都活跃于健身界。他代表Australian Fitness Network(澳洲健身网络)在诸多国际健身大会上做教学演讲。前不久，他来到北京，在飞萨弗的培训课程上进行讲授。
20年前，马克是澳大利亚皇家海军教官，这项工作他做了10年。马克说，军舰是一个狭小的空间，但是水兵却有250多人。这完全是男人的世界，所以他们把大部分的训练时间都用在力量训练上。对船上的海军来说，体育锻炼不仅是他们强健体魄的必要手段，也是他们打发时间的娱乐方式。他说，一般而言，出一次海要6个月的时间，中途在不同的城市停泊，这期间也只有30天停留在陆地上。航程中，放眼望去，都是茫茫的海水，除了要忍受常人难以想像的寂寞和孤独，还要应付海上的风暴巨浪。当然，现代航海科技的发达已经不像过去那样让他们随时有丧命的危险，但是船上各种各样的事情，比如说全体人员的食物、水，还有各种专用器材的搬运，都需要强壮的身体。而且，只有身体强壮的人，才会有健康的心理素质来耐受旅途的寂寞空虚。
, 百拇医药
马克的工作就是把他做教官之前学到的海军知识、体能训练的知识教给他的士兵们；保持和士兵们的沟通，为士兵们排解愁绪，让他们保持快乐的情绪。马克说他们每周有两次理论课，内容包括健康饮食、伤病预防、各种训练方法等等。每天早上有1小时的基本训练，剩余的时间安排各种不同的运动，包括力量训练和有氧运动。马克经常领着士兵们跳有氧操，有氧操编排得像是做游戏，气氛活跃，大家都很喜欢。
当船靠岸的时候，他们就像过节一样、终于可以看到好多的人，吃好多新鲜的食物，一齐出动还可以招来好多漂亮女孩儿的瞩目。而最让他们兴奋的就是找个场地进行篮球、足球比赛，过一过在船上不可能过的瘾。靠一次岸，就有好几天的谈资，好几天都在为陆地上发生的各种各样的小事儿兴奋。
在船上，除了吃饭。睡觉，惟一可以盼望的就是占满他们生活的理论培训和运动训练。任凭训练多苦，大家都没有一句怨言，“因为你知道，你有一班战友和你在一起，你并不孤独。”马克愉快地回忆着：“也正是因为海上特殊的生活环境，所以不管做什么我们都齐心协力。比如说练习俯卧撑，一下子就可能激起好多人的雄心，大家都来比试.那我可能就乘机成全大家，一比就是好几天。到最后，结果出来了，可能有不服的，我们就给出时间让他们训练，到时候再比。其实，选拔来的水兵体质都很不错，体育训练更有意义的作用是培养他们严格的纪律观念和团结一致的精神。针对那些瘦弱或者胖的人，我们给他们制定单独的训练计划和饮食计划，大家都来监督他们执行，成功之后，全体船员都很有成就感。在船上，只有靠着自娱自乐的方式，靠着大家的同心协力才能让时间过得快一点。船上的10年，我度过了很多美好的时光，交了很多真挚的朋友。”他说，海上那种艰难的环境所培养出来的很多优秀品质，诸如耐心、毅力。坚韧等等，让他受益无穷。
当了10年海军教官的马克想要尝试一下别样的生活。一个偶然的机会，他被一个朋友介绍到了著名的FISAF健身培训组织，成为一名培训师。从海洋到陆地，他仍然在教人们如何运动；如何获得健康。陆地上，他会面对更广阔的空间，更多的人。他的海军教官生涯给他带来的沟通能力、演讲能力。管理能力让他颇受FISAF学员们的赞赏。
我们专门请马克·多布森给我们设计了一组海军的日常训练计划。因为船上空间有限，所以马克设计的训练计划简单方便，同样适合家庭的力量练习。, 百拇医药(雷文秀)
20年前，马克是澳大利亚皇家海军教官，这项工作他做了10年。马克说，军舰是一个狭小的空间，但是水兵却有250多人。这完全是男人的世界，所以他们把大部分的训练时间都用在力量训练上。对船上的海军来说，体育锻炼不仅是他们强健体魄的必要手段，也是他们打发时间的娱乐方式。他说，一般而言，出一次海要6个月的时间，中途在不同的城市停泊，这期间也只有30天停留在陆地上。航程中，放眼望去，都是茫茫的海水，除了要忍受常人难以想像的寂寞和孤独，还要应付海上的风暴巨浪。当然，现代航海科技的发达已经不像过去那样让他们随时有丧命的危险，但是船上各种各样的事情，比如说全体人员的食物、水，还有各种专用器材的搬运，都需要强壮的身体。而且，只有身体强壮的人，才会有健康的心理素质来耐受旅途的寂寞空虚。
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马克的工作就是把他做教官之前学到的海军知识、体能训练的知识教给他的士兵们；保持和士兵们的沟通，为士兵们排解愁绪，让他们保持快乐的情绪。马克说他们每周有两次理论课，内容包括健康饮食、伤病预防、各种训练方法等等。每天早上有1小时的基本训练，剩余的时间安排各种不同的运动，包括力量训练和有氧运动。马克经常领着士兵们跳有氧操，有氧操编排得像是做游戏，气氛活跃，大家都很喜欢。
当船靠岸的时候，他们就像过节一样、终于可以看到好多的人，吃好多新鲜的食物，一齐出动还可以招来好多漂亮女孩儿的瞩目。而最让他们兴奋的就是找个场地进行篮球、足球比赛，过一过在船上不可能过的瘾。靠一次岸，就有好几天的谈资，好几天都在为陆地上发生的各种各样的小事儿兴奋。
在船上，除了吃饭。睡觉，惟一可以盼望的就是占满他们生活的理论培训和运动训练。任凭训练多苦，大家都没有一句怨言，“因为你知道，你有一班战友和你在一起，你并不孤独。”马克愉快地回忆着：“也正是因为海上特殊的生活环境，所以不管做什么我们都齐心协力。比如说练习俯卧撑，一下子就可能激起好多人的雄心，大家都来比试.那我可能就乘机成全大家，一比就是好几天。到最后，结果出来了，可能有不服的，我们就给出时间让他们训练，到时候再比。其实，选拔来的水兵体质都很不错，体育训练更有意义的作用是培养他们严格的纪律观念和团结一致的精神。针对那些瘦弱或者胖的人，我们给他们制定单独的训练计划和饮食计划，大家都来监督他们执行，成功之后，全体船员都很有成就感。在船上，只有靠着自娱自乐的方式，靠着大家的同心协力才能让时间过得快一点。船上的10年，我度过了很多美好的时光，交了很多真挚的朋友。”他说，海上那种艰难的环境所培养出来的很多优秀品质，诸如耐心、毅力。坚韧等等，让他受益无穷。
当了10年海军教官的马克想要尝试一下别样的生活。一个偶然的机会，他被一个朋友介绍到了著名的FISAF健身培训组织，成为一名培训师。从海洋到陆地，他仍然在教人们如何运动；如何获得健康。陆地上，他会面对更广阔的空间，更多的人。他的海军教官生涯给他带来的沟通能力、演讲能力。管理能力让他颇受FISAF学员们的赞赏。
我们专门请马克·多布森给我们设计了一组海军的日常训练计划。因为船上空间有限，所以马克设计的训练计划简单方便，同样适合家庭的力量练习。, 百拇医药(雷文秀)