动作词典·肩部
俯立拉力侧平举
俯立拉力侧平举的主要目标肌是三角肌后束及上背肌群。
双膝微屈、双脚稍宽于肩俯身开立、抬头、挺胸、紧腰、屈肘、双臂旋内、掌心相对、交差握持拉力柄。意念集中，主要以三角肌后束发力向侧上拉举双臂，至上臂与肩平或稍高，在确保拉力作用不减的前提下营造“顶峰收缩”效应并保持片刻，然后慢慢退让性还原。循环往复，直至完成规定次数。动作全过程肩、肘、手多应在同一平面内运动 ......
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俯立拉力侧平举的主要目标肌是三角肌后束及上背肌群。
双膝微屈、双脚稍宽于肩俯身开立、抬头、挺胸、紧腰、屈肘、双臂旋内、掌心相对、交差握持拉力柄。意念集中，主要以三角肌后束发力向侧上拉举双臂，至上臂与肩平或稍高，在确保拉力作用不减的前提下营造“顶峰收缩”效应并保持片刻，然后慢慢退让性还原。循环往复，直至完成规定次数。动作全过程肩、肘、手多应在同一平面内运动 ......
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