选择合适的训练频率
对于初次接触健身的女性来说，如何合理安排训练频率确实是一个令人头痛的难题：训练次数少了没有效果，多了又累得不行。记得我刚开始接触健身器械时，几乎天天都泡在健身房，有时候甚至是两次。后来通过阅读健身杂志及与健身房朋友的交流，不断地充实健身知识，也渐渐地明白了什么样的训练频率是最适合自己的，最后的结果也证明了我选择的训练频率是正确、有效的——6届奥林匹亚小姐大赛冠军就是最好的证明了!
那么女性到底应该怎样选择训练频率呢?我们不能一概而论，总的来说有3个可变的影响因素：训练水平(初级、中级和高级)、个人的训练目标及可支配的训练时间。个人的训练目标不同，训练频率就有着天壤之别：是消耗体内多余的脂肪、改变臃肿的体态?或者是雕塑漂亮的动人曲线?还是想参加健身或者是健美比赛呢?抑或是想提高肌肉耐力水平，或者增加肌肉的力量?确定了清晰的训练目标，你就可以大致地安排一下自己的训练次数了。除此之外，还要考虑你是否有足够的时间来进行训练，这又牵涉到你是什么样的社会角色——学生、家庭主妇，还是公司职员?不管怎么样，一旦安排好训练计划，在训练时就要百分百的投入!
还有很重要的一点：恢复同样影响着你的训练频率安排——这也是我在训练初期没有意识到的一点!训练强度越大，训练之间的恢复休息时间越长，也就是每周的训练次数要相应地越少!
通过一段时间的训练，你的身体已经开始慢慢适应这样的训练频率，这时候你要想办法给身体新的刺激：改变训练动作、训练频率、训练重量及各组的训练次数!记住，只有改变，你才能进步!, 百拇医药(柯丽娜·艾芙逊)
那么女性到底应该怎样选择训练频率呢?我们不能一概而论，总的来说有3个可变的影响因素：训练水平(初级、中级和高级)、个人的训练目标及可支配的训练时间。个人的训练目标不同，训练频率就有着天壤之别：是消耗体内多余的脂肪、改变臃肿的体态?或者是雕塑漂亮的动人曲线?还是想参加健身或者是健美比赛呢?抑或是想提高肌肉耐力水平，或者增加肌肉的力量?确定了清晰的训练目标，你就可以大致地安排一下自己的训练次数了。除此之外，还要考虑你是否有足够的时间来进行训练，这又牵涉到你是什么样的社会角色——学生、家庭主妇，还是公司职员?不管怎么样，一旦安排好训练计划，在训练时就要百分百的投入!
还有很重要的一点：恢复同样影响着你的训练频率安排——这也是我在训练初期没有意识到的一点!训练强度越大，训练之间的恢复休息时间越长，也就是每周的训练次数要相应地越少!
通过一段时间的训练，你的身体已经开始慢慢适应这样的训练频率，这时候你要想办法给身体新的刺激：改变训练动作、训练频率、训练重量及各组的训练次数!记住，只有改变，你才能进步!, 百拇医药(柯丽娜·艾芙逊)