对女人来说，孕育新生命是一生中最幸福、最重要的事情之一。从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理都要经受一系列巨大的变化、而瑜伽可通过调节植物神经令身体、内部脏器及内分泌保持最佳状态。具体来说，孕妇练习瑜伽有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性；增强体力和肌肉张力，提高平衡感、柔韧度，同时刺激控制激素分泌的腺体；增加血液循环量，加速血液循环，消除紧张和身体上的僵硬与疲劳等，总之，瑜伽练习让未来母亲的身体更灵活强健，感情愉悦，充满活力，有利于分娩及产后恢复，有利于妈妈和胎儿的健康。

    在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、身体健康的未来妈妈，只要有能力，就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。瑜伽的练习因人而异，练习中如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

    不管以前是否有过瑜伽练习的经历，所有孕妇都必须得到医生的允许，并且在有教授孕妇练习经验的合格瑜伽教练的指导下进行。以前有过瑜伽练习经历的妈妈，在妊娠的第一阶段(0～12周)可以进行简单轻缓的练习。如没有练过或有流产史的孕妇在妊娠的第二个阶段(12～28周)才可以开始练习瑜伽。

    本文所设计的练习姿势都可以在妊娠中进行，但初级、中级或高级的练习姿势有所区分，练习分为：1、调息与放松2、坐姿和卧姿3、站姿

    调息与放松

    可采用坐姿与仰卧姿势，此套动作为初级者练习姿势

    坐姿：两腿向前伸直 ......