当你的锻炼进行得较为顺利，且已初步获得比较满意的身材时，你却发现，进步停止了，或当你放松锻炼之后，体形也随之慢慢开始反弹。

    针对这些问题，资深私人健身教练特地为女性朋友制定了一份全身训练计划——每周变化训练动作，从而有效地提高你的训练积极性，帮助你突破“训练停滞期”，雕塑理想身材

    “快速改变”训练计划

    训练指导：在接下来的4周，每周进行3～6次有氧训练。2～3次力量训练。4周后重新开始循环；每周要求根据自身的情况增加力量训练重量和有氧训练强度(RPE)。

    热身：每次训练之前至少进行5分钟的热身运动，运动项目可以是跳绳。跑楼梯。跑步、固定自行车、椭圆机等。

    初级健身者：训练时间少于3个月或从没有进行过健身训练者，建议每周进行3～4次有氧训练(训练强度为RPE3～4)、2次力量训练(两次训练之间至少休息1天)3～4周以后(或者是自我感觉已经可以了)可以逐渐过渡到中级/高级健身训练强度。

    中级/高级健身者：建议每周进行一次轻松的有氧训练(RPE3～4)。2～3次中等；虽度的有氧训练(RPE5～6)，1～2次大强度的有氧训练(RPE7)。2～3次力量训练。注意，大强度的有氧训练每周不得超过2次。

    放松：每次训练(有氧或力量训练)结束之后再进行5分钟低强度的有氧运动；接着充分抻拉主要目标肌肉 ......