动作正误解析
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一、颈后杠铃臂届伸
颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的动作，对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。
常见错误：肘关节外展(两肘间距太大)，使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤(图A)
纠正方法：减轻练习负荷，使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终保持自然张开朝前上方，而不是朝两侧外展。
动作要领：站姿，头上持杠铃或曲柄杠铃，握距约15～25厘米，肘关节不动，向颈后屈臂使杠铃靠近头部，在肱三头肌力的控制下将杠铃下放至头后最低点，然后向上伸直前臂，将杠铃举至头上。如此重复(图B、C)。
动作要点：动作全过程用力，旷臂充分伸直，让肢二头肌得到彻底的收缩和充分的伸展。此外，肘关节不可向两侧外展，以免影响动作质量和关节损伤。
二、重锤下压
重锤下压重点锻炼肱三头肌，尤其是长头和内侧头。
常见错误：
1.动作过程上臂离开躯干，肘关节提得过高，且没有充分屈前臂，肱三头肌达不到充分伸展(图D)。
2.下压时前臂没有充分伸直，主动肌达不到顶峰收缩状态，动作不到位，效果欠佳。
纠正方法：出现以上两种错误主要原因是负荷过大，主动肌失去对重量的控制，应调整练习负荷。
动作要领：站姿，两手握短把，上臂贴紧身体两侧。屈臂，以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压，直至两臂伸直，使肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后以肱三头肌控制慢慢向上还原(图F、G)。
动作要点：为提高锻炼效果，做动作时上臂始终贴紧身体，肘关节不宜提高，肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外，练习中躯干不宜前后摆动。, 百拇医药(林鸿严)