问答等(1)
问：我是一名女工。长期工作在四班三定转的环境中，身材很不匀称。自从购买《健与美》杂志以后开始锻炼。我每天晨跑或晚练时，先跑1公里，再跳绳1000次。经过努力，体重由原来74公斤降到64公斤，我感觉自信了许多。但在8月份锻炼中不慎把脚给扭了，休息了一个月，现已全面恢复并开始锻炼，近一个月下来，我感觉体重与脂肪好像处子停滞期，我恨苦恼。我不知如何锻炼才能达到我理想的体重60公斤，希望得到你们的帮助。
答：你的体重得到有效控制的经历与事实说明，你的体质或体脂对运动刺激还是较为敏感的，因此，继续坚持运动控制体重的信念与活动将是明智的.全面恢复锻炼后，如果确实是体重与体脂基本未变，建议你首先回想一下开始锻炼时，你的体重与脂肪是何时开始有较大幅度缩减的。如果那时也是经过较长时间才起反应的，那么，你目前的运动方式还可以坚持一段时间以观后效。但如果是恢复锻炼超出以前的记录而身体未见显著的变化，那你就应该重新修订锻炼计划了。
以下原则可供你修订锻炼计划时参考以大肌肉群多能参与的周期性的、较低强度[动强度为(220-年龄)× 60%～80%]的(但身体要出汗)。长时间(20-60分钟)的有氧代谢为主的项目，如快走、慢跑、游泳。自行车、跳绳。有氧舞和操等为主要候选项目，以每周3-5次的练习频率进行安排即可。需要提示的是，这些运动形式最好能交替进行，以免对身体某些环节造成疲劳性伤害 ......
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答：你的体重得到有效控制的经历与事实说明，你的体质或体脂对运动刺激还是较为敏感的，因此，继续坚持运动控制体重的信念与活动将是明智的.全面恢复锻炼后，如果确实是体重与体脂基本未变，建议你首先回想一下开始锻炼时，你的体重与脂肪是何时开始有较大幅度缩减的。如果那时也是经过较长时间才起反应的，那么，你目前的运动方式还可以坚持一段时间以观后效。但如果是恢复锻炼超出以前的记录而身体未见显著的变化，那你就应该重新修订锻炼计划了。
以下原则可供你修订锻炼计划时参考以大肌肉群多能参与的周期性的、较低强度[动强度为(220-年龄)× 60%～80%]的(但身体要出汗)。长时间(20-60分钟)的有氧代谢为主的项目，如快走、慢跑、游泳。自行车、跳绳。有氧舞和操等为主要候选项目，以每周3-5次的练习频率进行安排即可。需要提示的是，这些运动形式最好能交替进行，以免对身体某些环节造成疲劳性伤害 ......
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