2～3次胳膊，训练量很大。他曾经甚至花1～2小时专门练习肱三头肌。当然，传统的训练理论并不赞成这样做。

    肩部

    以前阿诺德经常说，他的肩部是整个上体最薄弱的一环。他曾经在杂志的一篇文章中写道：“有着宽阔肩膀的男人有种优越感，安全感和自信心也更强。”他经常嘲笑那些在训练计划中缺少任何肩部训练的健美运动员.有一种肩部训练动作——阿诺德推举，就是以他的名字命名的。

    在“橡树”早期的健美生涯中，他的三角肌的确是上体最薄弱的部位。因此他集中精力，不知疲倦地练习三角肌的三个头——前束。中束和后束。在伦敦加冕1967年“环球先生”后，他将这场胜利主要归功于肩部的提高。3年后在“宇宙先生”大赛中，他击败了自己的偶像里格·帕克，以及戴夫·德拉帕。他再次指出，正是由于刻苦地训练肩部，使他上体的宽度超过了其他对手。

    有一次，乔·韦德问阿诺德，他怎样看待骨架大小在肩部发展中扮演的角色。换句话说，是否有人生来就有宽阔的肩部，而另一些人则没有?这位未来的加州州长承认，有一些人，例如当时的史蒂夫·里夫斯和弗兰克·赞恩，拥有基因上的优势。但这并不意味着没有这种优势的人就无法获得发达的肩部.他坚持认为，任何人都能够通过具体直接的训练将肩宽提高至少2英寸 ......