在力量练习与健身领域，有一些经久不衰的基础练习，比如下蹲与卧推等多关节组合动作，全身主要肌群都会参与工作。因此，它们应该是各种锻炼计划的基本组成部分，并以此为基础派生出多种变化与组合。一旦你掌握了正确的动作技巧，就可以发展出许多用于提高运动强度，保持不断进步的训练模式。本文介绍了8个广受欢迎的经典练习，无论是初级锻炼者，还是健身高手，都可以把它们作为重要练习内容。初级练习者在自由重量锻炼中不但能增强整体力量，还可以提高躯干核心力量。有经验的锻炼者更可以通过加大重量、单侧练习，或者应用先进的锻炼方式，比如超级组与减重组，来增加挑战性。对于在进步过程中遇到“平台”障碍的人，也能够通过变换训练强度，交替使用高。中，低重量来取得突破。总而言之，无论健身水平的高低与运动经验的多少，这些回归基础的练习都能适应你的需要，并且保持永不过时。

    1.杠铃下蹲

    目标肌肉：臀肌。股四头肌、大腿内外侧肌。核心肌肉。

    动作：两脚分开同肩宽，肩扛杠铃站立，微屈膝。挺胸收腹，肩与髋上下垂直。屈膝，屈髋向后下方降低身体重心，直到大腿与地面平行(如果腰背不能挺直 ......