臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌。肱三头肌。肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌。尺侧腕屈肌及掌上肌组成。在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1—2次即可

    一、站立杠铃弯举

    目标肌肉：肱二头肌

    1.两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。

    2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

    二、俯坐哑铃弯举

    目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌

    1.两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡 ......