腹部肌群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌组成。在进行健身练习时，人们常把腹直肌分为上下两部分，即上腹部和下腹部。

    腹直肌始于剑突两侧的第5～7肋骨的前面，向下于沿伸并分成两条肌束，人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。腹外斜肌是宽阔的扁肌，位于腹前外侧的浅层。腹内斜肌位子腹外斜肌深层。位于腹直肌深层的腹横肌，主要功能是保护脏器。

    腹肌的练习方法有许多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介绍的只是其中的几种。

    腹肌练习既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次练至力竭即可

    一、屈膝仰卧起坐

    目标肌肉：腹直肌上部

    1.两腿屈膝仰卧 ......