增延脊椎伸展式
功效:这个姿势十分有效地伸展整个脊柱和全身的肌肉,增加身体的弹性,使脊椎神经得到滋养,缓解背部疼痛。向前弯的动作可强化内脏并有效地减少女性生理期的疼痛;同时增加心脏、脸部、头皮的血液循环,并有减缓心率、安定神经的作用
做法:
1.直立,双腿分开与肩同宽.
2.吸气,双臂向上伸展,同时脚跟拾起;
3.吐气,身体前弯,双手抓住脚趾或放在小腿胫骨上;
4.吸气,抬高头部,手臂伸直,延伸脊柱;保持这个姿势2~3次深呼吸:
5.吐气,头部尽量靠近小腿,保持这个姿势2—3次呼吸。
然后,吸气,慢慢回到站立的姿势。
提示:
这个姿势对于许多初学者来说,可能要花一段时间练习才能做得比较到位。所以,在刚开始练习时,如果觉得身体十分僵硬,可以稍微弯曲膝盖,但尽量保持背部平直、伸展的状态。循序渐进地练习一定会取得很好的效果。
而柔韧性较好的练习者,可以将双腿并拢伸直,并将双手置于脚两侧的地面上来完成动作。在整个姿势过程中,都应保持脊椎和关节尽可能的伸展。, http://www.100md.com(林 敏)