势提踵还可有效地锻炼小腿肌。深蹲是跑、跳项目最基础的力量素质训练内容之一，它对提高百米成绩具有不可取代的作用。如果徒手的半蹲跳、蛙跳无法让你获得感觉，那么试试负重，或双手握哑铃直臂置于胯下进行连续的半蹲跳，或在沙坑练习蛙跳，相信你会体验到充血、酸、胀、麻等“泵感”的。

    在遵守肌肉或力量训练原则的前提下，以哑铃锻炼胸部、上臂部，背部，乃至全身肌群的具体动作技术方法可参见上篇所列，或参阅健美专业书刊。

    我是一名大学生，参加健美运动有1年了，令我苦恼的是肚子大。书上说仰卧起坐等只能锻炼腹肌，不能减去脂肪，所以我想请教，怎样才能让我的肚子变小?

    答：运动减脂的基本原理是在运动过程中尽量多地消耗热量，并且这些热量最好由脂肪氧化产生并提供。比较而言，以大肌肉群参与动作过程的、周期性的、持续而不间断的中小强度的运动形式对耗脂最为有效。而仰卧起坐由于涉及或参与运动的肌群有限，因此在单位时间内消耗的热量极为有限，况且，为了更多地耗能而过多地进行仰卧起坐练习还会造成局部过劳。实质上，仰卧起坐并非不能减去腹部脂肪，只是其耗能额度较小，缩减腹部脂肪的效果不太显著而已。因为作为一个供能系统，全身皮下脂肪基本上是共同进退的，本就耗能不多或尚未来得及动用脂肪供能的仰卧起坐所产生的减脂效能会均摊于全身，因而在缩减腹部脂肪的功能体现上就显得微不足道。因此，为了尽快地改善腹部形态或使其“变小”，最好的方法仍是有氧运动再加上适度的腹肌训练 ......