猛男增肌训练
在这一期中，我们介绍的动作大都是徒手练习的，即使是负重练习，负荷也不大，因此在练习时应采用多次数训练方法。经过一段时间锻炼，当力量增长后，你可通过捆绑沙袋、哑铃等适当增加负荷，但负荷不要太大
直腿举
所有的直腿动作都能增强臀腿部及下背部的肌肉力量。做动作时，支撑髓要站稳，运动腿要始终绷直尽量上举，上体要保持正直，不要靠摆动惜力，窟念集中在臀腿邮。练习时可一腿完成规定的次敷后再做另一侧，也可两曰交譬进行。
站立直腿侧平举
一手扶支撑物，另一手叉腰，一腿直立支撑.另一腿向同侧伸直举起 ......
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直腿举
所有的直腿动作都能增强臀腿部及下背部的肌肉力量。做动作时，支撑髓要站稳，运动腿要始终绷直尽量上举，上体要保持正直，不要靠摆动惜力，窟念集中在臀腿邮。练习时可一腿完成规定的次敷后再做另一侧，也可两曰交譬进行。
站立直腿侧平举
一手扶支撑物，另一手叉腰，一腿直立支撑.另一腿向同侧伸直举起 ......
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