你想了解获得结实而又苗条身材的秘密吗?下面给你介绍的12个塑身方法，看起来至简至易，却是塑身专家们的精心设计，在实践中曾获得了显著的塑身美体的效果

    1跑步机上塑身形

    在健身房里你可以挤出一些时间练习10分钟的塑肌门虽心操.具体练法是：两手各握一3—5磅重的哑铃.走上跑步机.在迈大步的同时，依次完成下列动作：提肩——弯举一一向上伸臂——两臂侧展向下回到初始位置，重复以上动作.这是一节非常棒的针对上身的挑战性练习 不但能加强肱二头肌与肱三头肌.肩肌并且对于增强心功能也十分有益.每周练习2—3次，随着能力的不断提高，可增加练习次数。

    2背靠大墙塑身忙

    每次练习完固定的健身项目后，再增加背靠大墙的练习.这一练习动作不但能够增加股四头肌、腘绳肌。臀肌等肌群的力量.改善腿，臀外观，还能提高运动速度与耐力.具体练法是：身体斜靠在墙面上.两脚分开与肩同宽然后下蹲直至膝部屈成90度为止。保持该姿势约30～60秒 ......