在炎热的夏日里，你动一动就要出汗，加之酷暑带来的疲惫，也许就更不想动了，但你是否知道，炎热的夏天却是女性减肥的最佳季节!为了帮助你瘦身，这里便一份适合在炎热夏天进行的训练计划!

    训练计划

    为何有效：这份训练计划虽然只有15～20分钟的时间.但却能有效地加快你的心率，刺激全身的肌肉.在炎热的夏日里.室外温度很高，因而室外有氧训练也就显得强度更大了，但在这份训练计划中.你会感觉有效而不困难。计划中，两个训练动作之间非常紧凑，由于在增大肌肉力量的同时也穿插进了有氧训练的成分，所以能燃烧更多的热量.

    力量训练指导：力量训练每周不超过3次，每个动作做1组，每组10～15次，一次完成下列力量训练动作为一个循环，根据自己的具体情况重复2～3次.当你能用规范的训练动作完成1组15次时.下次训练时就要适当地增加训练重量了.

    热身：每次训练之前进行5分钟低强度的热身运动，具体项目自定，如器械划船，椭圆机、跑步机和登山器等.

    放松：抻拉各目标肌肉30秒钟。要求动作平稳，稍慢，幅度稍大些 不要有跳跃和反弹动作；呼吸要自然.不要憋气；抻拉有极限，不能有“过拉抻”现象，抻拉到极限时停顿30秒，然后还原.有氧训练指导：每周训练2-3次.分室内和室外两种。

    力量训练动作

    1.杠铃深蹲

    动作：两脚分开同臀宽站立 ......