罗尼教你锻炼肱二头肌
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Q随着夏天的到来，我想把舷二头肌练得再大些，肌肉线条更好一点，你能给我一些建议吗?
A如果在不考虑人体美学的前提下，你可以像我早期一样，那时我连参加职业赛的资格都没有，毫不顾忌身体的其他部位，使用最大的重量做杠铃和哑铃弯举，日复一日，那么你会拥有想要的大胳膊，但除了胳膊，你的体形却丝毫没有改变.
所以我建议你在加强身体其他部位的同时.大力雕琢你的肱二头肌，才能取得漂亮的形体.要想取得一个全面发展的肱二头肌，你不能没有目标地做上几组弯举就算完事，尽管这样也能取得一定的充血效果.正确的做法是，在一个练习中做够组数，次数后，再接着做下一个练习，采取高强度，短时间休息的锻炼方法，每个练习都得使目标肌达到最大的充血状态.总共需要3～4个练习，使肱二头肌得到全面的刺激.
我建议你使用哑铃和杠铃交替进行练习，因为哑铃和杠铃是最重要的锻炼器械，但不要仅仅使用其中一个，每次训练中都要包括自由重量练习以及组合练习(如哑铃弯举。杠铃弯举.斜板弯举).可以帮助你最大化地取得训练效果.
在做肱二头肌练习时，每个动作都要做到全程练习.全程控制的锻炼方法，每组做8—12次，尽量达到力竭或接近力竭.以下是我给出的两个肱二头肌的锻炼计划.
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