理想：开办自己的健身俱乐部等
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陈军林.28岁，1.78米，80～85公斤，
2005年青岛市健美比赛男子85公斤级第一名，健身教练.
我自小爱好体育，1998年～2003年底在海军部队服役，期间结识了《健与美》杂志，认识了健美，也断断续续地开始了健美训练.复员后一直在俱乐部从事教练工作.平时的训练和饮食没有太多限制，备赛前两个月才会严格训练和饮食计划.平时一周练6天，一天练2次.每次训练都在1个小时内完成，三天全身一个循环。赛前一个月腹部每周练6天，饮食1日5—6餐.希望有一天能站在全国的领奖台上.回家乡开办自己的健身俱乐部，将健美运动广为传播.
通联：266500山东青岛经济技术开发区长江路433号世纪商城四楼美进健身俱乐部
专家点评
在大级别运动员中你是很有发展前途的，按你的身高体重应加强全身各部位的肌肉围度。你的造型动作，身体前倾，有点扣肩，没有挺胸，照片并没有显示你的实力.如果改进这个动作，你的胸、腹部肌肉会更加清晰、饱满、漂亮。你的腹肌不错.腿形也好，只是大腿内侧和后侧肌群有些薄弱，小腿应当加强，特别是小腿内侧.建议：今后训练中要加强背部、斜方肌、臂部和腿部，你肩宽腰细四肢修长是很有潜力的。
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非常有健美潜质的农民
徐道信，1.71米，75公斤，农民.
从小就喜欢锻炼身体，平时常做俯卧撑，跑步，一直以来身体只称得上结实.没什么大肌肉与线条.直到2003年秋季有一天去县城，在一报刊亭发现了《健与美》，从此便知道了；原来人的肌肉可以练得如此健美。于是从那天起自制了杠铃与哑铃，并订上一份《健与美》，依照书上的指导制定好训练计划.一路风雨走来，才有了今日的自信.愿广交天下爱好健美的朋友!
通联365503福建沙县高桥镇官庄徐志樟砂场转徐道信
专家点评
《健与美》伴随你自学成才，你是一个非常有潜质的健美爱好者，具备一定实力，尤其是腹肌和小臂突出。如果你能正规系统地训练，参加健美比赛具有竞争力。照片中你手持哑铃，肩、胸依然很好，建议加强腿
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一“健”钟情
杨自强，23岁，1.75米.75公斤，健身教练.
《健与美》几手是每个健美爱好者的最爱.当然也是我的精神粮食，期期必买。我的训练计划是；第一天练胸、肱三头肌。第二天练背。肱二头肌，第三天休息，第四天练肩，腹部，第五天练腿部，第六天休息，然后依次循环。
我的训练宗旨是 训练时间短而心情愉快(一般50分钟结束训练)。我会更加努力，相信一定成功!
通联：264400山东文登市银座健身俱乐部
专家点评
你的造型动作是健美比赛中运动员展示腰、腹肌群的最佳动作。你在这个动作中，上肢重心在左侧.腹部没有收紧.但是你的前锯肌、腹外斜肌。胸肌是很不错的。你的整体形象很好，建议你加强大小臂围度，这样会使你的上肢更加匀称。
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榜上有名
王虎两年前我结识《健与美》杂志.同时根据上面的指导制定训练和饮食计划，如今，我已经拥有了强壮的体魄，肌肉漂亮，体形大为改观.
通联：271000山东泰安市岱宗大街132—2阳光健身俱乐部
申亮自从2002年我看到上的健美明星，我就决定改变自己瘦小的身材.起初我只是在家用哑铃、拉力器以及做俯卧撑和仰卧起坐进行锻炼.之后又进入健身房进行系统训练.同时配合均衡的饮食、合理的睡眠，经过3年努力，不仅我的体形有了翻天覆地的变化，而且考取了亚洲体适能教练、高级私人教练和国家健身指导员证书.现在，我的锻炼计划是.1周练5次，每次练1个大肌群和1个小肌群.我正在朝着我的目标努力——参加全国健美比赛.
通联：100043北京石景山区杨庄社区健身中心
, 百拇医药 张虞明我是一名大学生，喜欢运动，如散打、长跑、游泳、篮球我都爱，虽然身体素质不错.但全身没有线条分明的肌肉，为此我开始健美锻炼，因为学业繁忙，一周只能练2次，并坚持做有氧运动旧晨腿绑沙袋跑3000米)，饮食方面，每天保证3个鸡蛋.再加上适量的肉类.青菜、馒头。米饭.就这样，我所练部位的肌肉都有了明显增长，很有成就感，也很想通过这里与大家互相交流.共同进步.
通联：475001河南开封市河南大学金明校区经济学院03级国贸(2)班
辛福安我27岁.非常热衷于健身锻炼，而且进步较快，信心十足，愿意结交更多的健身朋友.
通联：475003河南开封市南郊孟坟村81号乔新荣转李福安
涂磊 从小体弱多病，为了摆脱疾病的困扰.在2001年上高中时我开始健身.健身计划：早上跑800米，晚上跑800米，吊环引体向上4个，单杠引体向上8个，俯卧撑3组x 30个，周日休息.坚持了3年.进入大学之后，在健身房健身.健身计划：仰卧推举7次(30公斤)，斜板仰卧起坐13次，自行车20分钟.健身体会；高中时，提高了身体素质，缓解了学习压力，培养了自信心.顺利地通过高考.大学时.健身作为一种习惯已经融入了自己的生活.今后希望：一则学业有成.二则可以参加健美比赛.
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通联：830013新疆师范大学法经学院04—2班
郭旭辉这是我第二次邮寄照片了，通过8个月的训练，我感到身体的围度又增大了许多.腹肌更为明显.现在我每天在健身房练习2千小时，出身透汗，用尽全身的力气那种感觉我喜欢!健身，我会坚持不懈的.
通联:066004河北秦皇岛市河北大街中国环境管理干部学院
健身辣妹
吴珺，23岁，1.60米，46公斤，健身教练.
曾经情绪低落.沮丧.没有人生的目标.而今却不同，健身让我漂亮。自信，充满活力!
2004年我参加了江苏省电视台的《辣妹热舞》节目，以健康积极的编排在众多热舞表演节目中赢得观众的好评.并获得冠军.记得当时我说：“无论今晚输赢与否，从这个舞台走出去我都将更加自信.”去年我又参加了2005年南京酌健美精英大赛.我愿意为健身付出毕生的努力，并为更多的人带来健康和美丽。
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我是一名健身教练，平日除了自己上课带的有氧训练课程以外，还会进行一些诸如慢跑或游泳之类的运动，让自己时刻充满活力，露出自信的笑容.
我一直没有间断过器械训练，因为它对我梳理体形大有裨益，多年来即使觉得再枯燥，乏味，单调，也没有想过放弃，坚持的结果是，大量的有氧运动结合轻重量的器械梳理，心肺功能。身体耐力大大加强.手臂，肩.背，腰.腹，臀等形状均有明显改善.我采取三分化训练方式，动作内容基本与男子训练一样，只是重量较轻.第一天练胸、肩，第二天练背.肱二头肌或肱三头肌.第三天练腿，第四天休息。依次循环。
高蛋白+低脂肪+碳水化合物，这是一条不变的健康食谱公式.对健身锻炼者来说，采用“每日5餐法”较为合适.即每天吃5次，每次吃6～7成饱.
我的健身心得：饮食营养+健身运动锻炼＝身心健康。饮食营养是健身锻炼的基础，健身锻炼又是通向身心健康的必由之路。
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通联：210029江苏明星健身中心E-mail：wujun9351@hotmJal,com
爱上健美操
桂梓，1.74米，95公斤，健美操教练.
以前我体弱多病，自从两年前开始健身训练，身体素质提高了，体格也变得强壮了。其实.有氧健身操原本是我每次健身训练前的热身项目，不曾想，它真的成了我心爱的职业.我会更加努力，把健康和快乐带给身边的每一千人。
通联：112000辽宁铁岭市开原宾馆对面英克莱健身会馆
强健并快乐着
吴海峰，21岁.1.85米，77公斤.
我是从上高一开始爱上健美运动的.现在，1周练2～3次，平时还做一些柔韧性练习.饮食方面一般不特别限制.只是注重营养合理搭配.健身在带给我强健的同时也给了我精神上的放松和快乐。
通联：116029辽宁师范大学675信箱
“豆芽菜”变健美
宋涛，29岁，1.68米，65公斤.
10年前，我还是个孩子的时候，因为身体瘦弱人们都称我“豆芽莱”，为了增强体质，曾坚持晨跑两年但体格依然单薄.1998年我开始进健身房训练，此后阅读《健与美》和健身锻炼就成为我生活中不可缺少的一部分.
现在我的身体素质很好，新的目标是：力求体形的和谐比美。
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