持之以恒、科学规律地进行锻炼。

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    我是一名高中女生，自去年接触贵刊后对健美产生了浓厚的兴趣。请问：1.如何能让三角肌更饱满?我开始练健美时三角肌还行，后来肱三头肌鼓起来了。三角肌就看不出来了。而且整个胳膊也较粗，如何能雕刻出线条分明的肌肉呢?2.由于练习哑铃侧平举，我肩部隆起得太高，夏天穿衣服不好看，我想让它变平，该怎么办呢?我的小腿比较短，个子比较矮，经过跳绳、纵跳、提踵后，不但小腿肚位置没上移，反而显得更粗短了。3.由于我还只是一名学生，不能去健身房，也没有器械和整块时间去做运动，现在家中只有一副4磅(我知道太轻了)的哑铃，能否再介绍一些能锻炼到小肌肉群的徒手练习呢?俯卧撑、仰卧起坐，普拉提等我都已试过了，能否再提供些更具针对性的?而且我是想使肌肉更有力，而不是块头更大。4.我希望让胸部更集中、坚挺一些，但我没有器械而只用4磅的哑铃做平推，实在没效果。有什么好的练习方法吗?

    答：你提了两个有些矛盾的问题，既要三角肌饱满，又怕肩部隆起太高，有些难以操作。不过，我们可以尝试着兼顾你的愿望来安排你的锻炼活动。①用俯身侧平举进行三角肌后束的锻炼，使其发达到重新与肱三头肌出现分离的程度。②可以继续用你的小哑铃做侧平举，只不过侧举起的高度不要超过肩的水平面，否则，斜方肌还会受到刺激而生长的，不知你所说的肩部隆起是否包括斜方肌 ......