加强踝关节力量

http://www.100md.com 2006年8月1日 《健与美》 2006年第8期

     一般来说，健身者往往对踝关节注意不够。其实，稳定的踝关节不但能减少受伤的可能性，而且还能让你在做蹬地动作时更有力。这点尤其对于需要在跑动中改变方向的球类运动爱好者来说很重要。

    许多人的踝关节稳定性都不太好，但又不知道应该如何改进，如果你也是其中的一员，不妨试试旋转举踵练习。这个动作是普通的站立举踵的变化形式，能够加强关节周围的小肌肉群力量，效果不错。做法如下：前脚掌站在3～6英寸(1英寸＝2.45厘米)高的台阶上，一只手扶住固定物以保持身体平衡。然后尽可能下降脚后跟，在最低点停留1秒钟，此时把身体重心放在双脚的左侧，即双脚后跟向左侧扭转再提起脚跟，到顶点停留1秒，把重心从左侧转移到双脚右侧，然后下降脚跟至开始姿势。这才是一次完整动作。每次练2～3组，每组15～20次。组间休息60秒。, http://www.100md.com(杨宏建)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8803/2006/08/08.htm