球上桥式
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用这个简单的动作加强你的下半身，让臀，腿，腹变得紧实有形。
目标肌肉 臀肌。同时能练到大腿内收肌、股二头肌、腹肌。
准备姿势 坐在健身球上，双脚交替向前走，直到头、颈和肩部完全仰卧在球面上；双手放在耳侧，或者放在髋关节处；双脚微分，间距比肩窄，膝关节不要超出脚尖的位置；从头到膝成一条直线。
动作 吸气，臀部向地面下降，保持球的稳定；呼气，用股二头肌和臀肌的力量抬起臀部，想像要将大腿前侧向上抬起并拉长.尽量让身体从肩到膝成一条直线。重复做10～15次。
提示 动作过程中，保持球的稳定；动作要缓慢有控制；臀部向上抬起的时候，避免用下背肌的力量，而要用臀肌和股二头肌的收缩力。
提高难度 准备姿势同上。臀部上抬和下放的时候，一条腿伸直抬起(也可屈膝，脚离开地面)，与臀同高，与地面平行。, 百拇医药(杨 子)