策划/本刊编辑部

    执行/安洪波 陶 薇 鲁 恒

    月黑风高，小巷幽深，孤独的高跟鞋声回荡四周，你感到忐忑和战栗，万一碰上歹徒可怎么办?这短短的路程走起来竟有一个世纪那么长!

    虽然鬼怪故事会让人害怕，但实际生活中的歹徒更具危险性。一次偶然的遭遇，也许就会成为女孩子一生的阴影。如同购买人身保险一样，女子防身术是一项长远的投资，生活平安时就当作锻炼身体了；而一旦遇到什么危险，懂得防身术的你更有勇气，更有安全保障。但是，通常的女子防身术，会直接介绍防卫的方法，比如当歹徒上前扣住你双肩时，要双手向外格挡云云。实际上，由于男女体力上的差别，即使歹徒仅仅是中等身材，你也难以格开他的双臂，使得这招很难奏效。因此，女性防身应该首先从体能训练开始，再掌握若干技术动作，才可以进一步学习实战技巧。也就是说，体能，技术、技巧，一个都不能少。

    体能篇

    危险来临时，体能是一切防范措施的基础。试想，力量过于弱小时，便很容易被歹徒制服；即使击中对方，也无杀伤力；就算得到逃跑的机会，如果体能不足，岂不是容易再入虎口。因此，女性防身，应该首先从体能练起。

    7项训练打造体能美女

    1 俯身划船

    动作要领：俯身屈膝，使上身与地面约成45度角，双手持哑铃自然下垂，收缩背部肌肉 ......