台阶机的变速练习与椭圆机差不多，通过变换阻力与蹬踏速度来控制。初级练习者可以把阻力定得较低，频率为50～60次/分钟，2分钟后加快到80～90次/分钟，1分钟后减速恢复。从5次循环练习开始，逐渐增加。

    做耐力练习时，阻力其实不必很高，但蹬幅要大，不间断练习30～60分钟。

    4.健身车——健身车排在跑步机之后，是第二位最受欢迎的有氧器械。由于骑车动作是由大腿肌肉单独完成的，所以保持高强度练习要难于跑步机与椭圆机也正因此它可以消耗很多热量。

    使用电磁健身车消耗热量的多少由阻力速度与动作频率决定 ......