从腰伤中康复
无论你如何强健，都存在着偶然伤及腰部的可能性。实际上，80%以上的成年人都可能受到过腰部伤痛的困扰。大多数与力量练习有关的腰伤都是简单的肌肉或韧带拉伤，比较容易恢复愈合，不会延续很长时间。但是伤病会剥夺你的运动时间，而中断运动则意味着损失肌肉。
如果你最近有过腰伤，正在康复之中，那么在取得医生同意，重新开始力量练习之前可以考虑采取下面的措施，来降低再次因为训练受伤的危险。除了暂时调整你的锻炼内容与方法外，最好再增加几个有利于加强腰部力量，避免重复受伤的练习。腰肌与深层核心部位肌肉薄弱经常是腰部受伤的重要原因。
1.举重时减轻重量，但可以每组增加次数。
2.选择有固定运动轨道的器械代替自由重量。
3.在使用自由重量时有个同伴保护。
4.避免做俯身划船俯身哑铃侧举、高翻挺举之类的弯腰动作。
5.每周2次在锻炼结束时做针对腰肌力量的垫上练习。其中包括：
A.膝手俯撑静力对侧举臂举腿(30秒/组，共2组)
B.侧身桥式静力支撑(30秒/组/侧)
C.俯卧挺身(20～30次/组，共2组), 百拇医药(杨宏建)
如果你最近有过腰伤，正在康复之中，那么在取得医生同意，重新开始力量练习之前可以考虑采取下面的措施，来降低再次因为训练受伤的危险。除了暂时调整你的锻炼内容与方法外，最好再增加几个有利于加强腰部力量，避免重复受伤的练习。腰肌与深层核心部位肌肉薄弱经常是腰部受伤的重要原因。
1.举重时减轻重量，但可以每组增加次数。
2.选择有固定运动轨道的器械代替自由重量。
3.在使用自由重量时有个同伴保护。
4.避免做俯身划船俯身哑铃侧举、高翻挺举之类的弯腰动作。
5.每周2次在锻炼结束时做针对腰肌力量的垫上练习。其中包括：
A.膝手俯撑静力对侧举臂举腿(30秒/组，共2组)
B.侧身桥式静力支撑(30秒/组/侧)
C.俯卧挺身(20～30次/组，共2组), 百拇医药(杨宏建)