9个好习惯助你减肥
日常生活当中一些好的习惯有利于瘦身减肥。虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康，苗条的身材哦!
第一个好习惯：饭前饮1杯水
每顿饭前饮1杯水，特别是出外聚餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而抑制了食欲。此外每天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减肥成功的关键。
第二个好习惯：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方法应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
第三个好习惯：少吃多餐
可以尝试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少采用少吃多餐的饮食法可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛，可避免由于饥饿而进食过量。
第四个好习惯：准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物吃了多少，以及健身运动的——些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五个好习惯：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你仔细引标签，你也许会发现，有些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
第六个好习惯：渴汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明，在饭前喝一碗清汤，史有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。
第七个好习惯：在冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时就预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮，切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八个好习惯：慢食进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快要慢慢享用你盅中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九个好习惯：不要因为减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意九集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。瘦身减肥专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去3次健身房跳健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。, http://www.100md.com(剑 斌)
第一个好习惯：饭前饮1杯水
每顿饭前饮1杯水，特别是出外聚餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而抑制了食欲。此外每天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减肥成功的关键。
第二个好习惯：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方法应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
第三个好习惯：少吃多餐
可以尝试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少采用少吃多餐的饮食法可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛，可避免由于饥饿而进食过量。
第四个好习惯：准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物吃了多少，以及健身运动的——些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五个好习惯：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你仔细引标签，你也许会发现，有些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
第六个好习惯：渴汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明，在饭前喝一碗清汤，史有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。
第七个好习惯：在冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时就预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮，切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八个好习惯：慢食进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快要慢慢享用你盅中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九个好习惯：不要因为减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意九集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。瘦身减肥专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去3次健身房跳健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。, http://www.100md.com(剑 斌)