你有过想过控制饮食来减肥的想法吗?如果回答是肯定的，那么在采取行动时，千万不要相信道听途说的那些所谓的“时尚饮食”、“水果快餐”、“减肥秘汤”等一些减脂秘诀

    量入为出!

    如果你每天摄入的热量很多，而运动又很少，毫无疑问你的体重会“哗哗”往上长，所以最简单的解决方法就是按相反的步骤去实施——多运动，少摄入!这是减脂的最基本原则。

    美国国家肥胖控制中心的研究显示，减脂成功的喜悦属于那些能吃苦耐劳锻炼的肥胖患者，因为他们平均每天运动1小时左右，每周运动消耗的热量在2800千卡左右(包括各种无氧和有氧运动)。有的肥胖者在初期连续做1小时的运动确实有些吃力，那么你可以分几段来完成，只要一天的运动时间保持在1小时左右就可以，当然还要保持一定的运动强度。

    至于你每天应该摄入多少热量，这个问题就很难说了，因为不同的个体 ......