品营养打造极品男人》一文。此外，在训练上也应该注意选用适宜于发达肌肉的负荷强度，如针对大肌肉群的8～10RM，针对小肌肉群的20～30RM等。至于腹肌不够清晰，如果不是因为皮下脂肪较厚的缘故，你倒是可以采用不负重或负重的方法加强腹肌的练习，直接锻炼腹直肌的动作一般有仰卧腹压缩，即仰卧弯起，仰卧举腿，悬垂屈膝收腹、坐姿屈膝收腹，搁腿仰卧弯起等，当腹部的腱划，腹白线间的肌肉组织突出后，你所期望的腹肌状态就逐渐显露出来了。

    6 我是一名高三学生，我身高1.73米，体重58公斤，是典型的豆芽菜形。我的手臂特没力量，俯卧撑做几下手臂就酸酸的 ......