《男性健身》

    Men's Fitness

    健身球上强壮腿肌

    你可能已经习惯并且爱上了在腿弯举机上进行腿部肌肉练习.感觉它既便利又放松。但是，这种练习方法，由于腿部弯曲时承受了太多的重量，且令下背部过度疲劳，最终可能会对身体造成伤害，所以本期《Men's Fitness》专门推荐这个在健身球上进行的单腿大腿屈伸训练。它在绷紧核心肌肉与臀部的同时，实现了两个关键功能——曲膝和髋部伸展，可有效地避免对关节的伤害。具体动作如下：仰卧，左脚后跟搭在健身球上，另外一条腿抬起至空中。然后，收紧臀部并且用脚后跟下压球，臀部抬离地面，让身体从肩到膝成一直线。然后弯曲左膝，令球向臀部方向滚动，然后再慢慢伸直左膝 ......