12星座健身运努(10月)
白羊座3月21日～4月20日
健康运 ★★★★★
情绪平和，心情愉悦，很多人都想向你讨教“健康经”呢!
健身运 ★★★★☆
本月羊儿非常活跃，体力，脑力消耗都比较大，可在清晨或黄昏进行小跑，改善和增强血液循环，促进心脑功能，坚持一段时间，会有充足的体能储备，也就不易感觉疲劳了。
营养运 ★★★☆☆
身体消耗较大，营养就要跟E。荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃-鱼、瘦肉和鸡鸭。但是不要吃得太多；素菜方面，要选择新鲜的蔬菜f口水果，如刚上市的苹果、梨等，每天的蔬菜摄入量保持在大约8两1斤左右。
双子座5月22日～6月21日
, 百拇医药
健康运 ★★★☆☆
虽然发言的机会增多，但也要注意保护嗓子，避免提高竟是或是长时间说话。
健身运 ★★★★☆
双子本月常感到压力，进行简单的甩手运动可帮助你消除压力，恢复精力。方法很简单：两脚分开，与肩同宽，双肩放松，双手自然下垂，然后向前伸到与肩同高的位置，再用力向后甩。初试者可先做20～50次，以后再逐渐增加次数，身心慢慢会轻松起来。
营养运 ★★★☆☆
双子本月用嗓较多，可多吃一些甘蔗、梨，苹果，乳类，芝麻，新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
狮子座7月24日～8月23日
, 百拇医药 健康运 ★★★☆☆
临睡前不宜喝太多的水，当心第二天早上眼袋浮肿哦。
健身运 ★★★★☆
本月的狮子冲劲很足，可选择一些运动量较大的项目增强体质，确保革命有过硬的本钱。比如说举重，不仅可以减少身体的脂肪，促进新陈代谢，还能有效地加强身体力量。不过，举重时要选择重量合适的哑铃哦。
营养运 ★★★☆☆
狮子本月的身体状况很好，进补能有效地吸收。可选用羊肉，牛腩，肘子等富含蛋白质和胶质的其中一种为主菜，加入萝卜、或藕炖煮，成品是相当好的进补菜肴。鸡，鸭也有进补作用，尤其是乌鸡，是食药两用的食品，能起到滋阴补血，生津润肺、补肝益肾等调补作用。
金牛座4月21日～5月21日
, http://www.100md.com
健康运 ★☆☆☆☆
心情不佳容易让你记忆力减退，别太焦虑，以免形成恶性循环哦。
健身运 ★★★☆☆
本月牛儿事务较多，把平常的上楼梯当作健身，可以节省很多时间。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面效果，爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的力量，韧带，肌腱的弹性得到锻炼，达到强筋壮骨的效果。
营养运 ★★☆☆☆
通过补充营养，维持脑组织能量和营养素的消耗与供给平衡，可帮助牛儿增强记忆力，消除脑疲劳。首选的营养补充是优质蛋白质，可多食用牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡、兔肉、瘦猪肉等。
巨蟹座6月22日～7月23日
, http://www.100md.com
健康运 ★★★★☆
平衡摄取营养有助于快节奏的现代生活，不论鱼肉蔬果，都别忽视了。
健身运 ★★★☆☆
巨蟹本月偶尔感觉沉重，到郊外去登山吧，不仅能开阔视野，舒展心胸，增加血液循环，还能增强脑血流量和肺活量，使身心平衡发展，可谓是一举两得。
营养运 ★★★★☆
巨蟹要保持体质，不可不注意荤素营养搭配，中餐可以适量多吃高蛋白的肉类食物，晚餐最好多吃绿叶青菜，以清淡为主，以保证营养均衡，再辅以一定锻炼，巨蟹强健的体魄才能有所保障。
处女座8月24日～9月23日
健康运 ★★☆☆☆
, 百拇医药
不要去回忆不开心的事情，否则感伤的情绪会影响到你的睡眠质量。
健身运 ★★★★☆
处女本月精神上的负担比较重，适合做一些比较轻松的运动，舒缓身体，放松心情。健身球就是很好的选择。用健身球锻炼，对空间的要求不高，也不容易发生损伤，可以提高人体的柔韧、力量，平衡，体态，心肺功能。
营养运 ★★★☆☆
为了提高睡眠质量，处女可自己动手调制一小锅莲子粥。莲子具有除烦热，清心火等作用，加入大米之中熬制成粥，具有补脾利肾，养心安神的功效，一般睡前食用两，三小碗，可得到高质量的睡眠保证。
天秤座9月24日～10月23日
健身运 ★★★☆☆ 企图心太强容易使你操劳过度，要留意脊椎以及关节方面的不适。
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健身运 ★★★★☆
天秤可在工作间隙抽点时间做简单的伸展运动，具体方法是分开约三、四十厘米站立，侧平举，缓慢地向右扭转上半身，活动开了再逐渐加大幅度，然后再向左转动，可以帮天秤缓解脊椎疲劳和关节方面的不适。
营养运 ★★★☆☆
天秤本月易感觉疲劳，要选用易消化的食品，多种营养物质都要补充。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，蔬菜要多吃；多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口；为补充盐分，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等；可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
射手座11月23日～12月21日
健康运 ★★★☆☆
即使是下功夫进行思考，也要注意劳逸结合，特别要保持房间通风，以免大脑缺氧哦。
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健身运 ★★★★☆
多练习有氧舞蹈可帮射手愉悦身心，消除疲劳，消耗掉身体多余的热量。而且，有氧舞蹈能提高人的气质，帮助保持优雅的形体，当然是射手首选的健身项目啦。
营养运 ★★★☆☆
射手本月用脑较多，每星期至少吃3次鲜鱼(最完美的大脑食粮)，保证摄入足够的增强大脑营养的脂肪酸，特别是多吃些大马哈鱼，金枪鱼，沙丁鱼和其他这类营养物质丰富的鱼类。
水瓶座1月21日～2月19日
健康运 ★★★★☆
工作积极也要注意保护视力，以免用眼过度。
健身运 ★★★☆☆
, 百拇医药
水瓶本月操心的事情较多，时间也不是很充裕，选择一些简单的力量型运动比较合适，像俯卧撑，仰卧起坐等，都可以起到提高肌肉质量、塑造形体的作用。当然，有条件的可使用一些专业的健身器械，效果会更加明显。
营养运 ★★★★☆
眼睛疲劳要注意多吃一些富含维生素A和维生素B的食物，像胡萝卜、芝麻、大豆等，不过功效最明显的莫过于枸杞子了。枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养，将其与菊花一起用开水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
天蝎座10月24日～11月22日
健康运 ★★★★☆
身体不错，心情也不错，只是舒坦日子过久了，体重容易上升，要多留意哦。
, 百拇医药
健身运 ★★★☆☆
长期缺乏运动容易使蝎子体重增加，打保龄球既可以当作休闲娱乐，也可以视为简单的减肥方法。在打保龄时主意姿势的正确，加强身体的协调性，可使全身200多块肌肉得到锻炼。若能左右手换着击球，效果会更好。
营养运 ★★★★☆
蝎子要注意控制体重，少吃一些高脂肪的食物。每天确保吃1个鸡蛋，喝1杯奶。吃肉类食物时最好能多吃禽肉，因为禽肉中的蛋白质是动物蛋白，是人体必需的营养物质，而通常吃的猪肉虽然也有动物蛋白，但含饱和脂肪酸多，容易囤积脂肪，导致体重增加。
摩羯座12月22日～1月20日
建康运 ★★☆☆☆
求胜心切，会让你的精神持续紧绷难以放松。睡前喝杯牛奶吧，可起到改善作用。
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健身运 ★★★★☆
本月的摩羯易紧张，试学打太极拳，可在运动当中修身养性。太极拳动作柔和，对增强身体柔韧性有一定的帮助，而且运动量也不大，不会使人感觉疲劳。提醒摩羯注意的是，一定要掌握好方法，锻炼效果才明显。
营养运 ★★★☆☆
糯米、莲子、大枣、花生、猪肝、鸡肉、黄鳝、蜂蜜、芝麻等食物，具有改善脑组织代谢，增强记忆，思维等功能，多吃能改善长期处于高度紧张的状态，是摩羯本月在饮食中应当注意的。
双鱼座2月20日～3月20日
健康运 ★★★☆☆
丰富的夜生活容易让人疲劳，要想精神旺盛，饱满，就早睡早起吧。
健身运 ★★★☆☆
鱼儿本月的生活不是很有规律，跳绳花样繁多，可简可繁，而且随时可做，是适合鱼儿健身的好项目。一般每次持续跳绳10分钟，坚持不懈，就可逐步增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能，而且可以预防糖尿病，关节炎，骨质疏松等多种疾病。
营养运 ★★★☆☆
本月鱼儿爱睡懒觉，精力也大受影响，若早E起床为自己准备一份由肉末菜粥，豆沙包、芹菜豆腐干组成的营养早餐，不仅能帮助身体充足够的碳水化合物、蛋白质等营养物质，也能使你整天都有良好的精神面貌。, 百拇医药(文 科技紫薇)
健康运 ★★★★★
情绪平和，心情愉悦，很多人都想向你讨教“健康经”呢!
健身运 ★★★★☆
本月羊儿非常活跃，体力，脑力消耗都比较大，可在清晨或黄昏进行小跑，改善和增强血液循环，促进心脑功能，坚持一段时间，会有充足的体能储备，也就不易感觉疲劳了。
营养运 ★★★☆☆
身体消耗较大，营养就要跟E。荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃-鱼、瘦肉和鸡鸭。但是不要吃得太多；素菜方面，要选择新鲜的蔬菜f口水果，如刚上市的苹果、梨等，每天的蔬菜摄入量保持在大约8两1斤左右。
双子座5月22日～6月21日
, 百拇医药
健康运 ★★★☆☆
虽然发言的机会增多，但也要注意保护嗓子，避免提高竟是或是长时间说话。
健身运 ★★★★☆
双子本月常感到压力，进行简单的甩手运动可帮助你消除压力，恢复精力。方法很简单：两脚分开，与肩同宽，双肩放松，双手自然下垂，然后向前伸到与肩同高的位置，再用力向后甩。初试者可先做20～50次，以后再逐渐增加次数，身心慢慢会轻松起来。
营养运 ★★★☆☆
双子本月用嗓较多，可多吃一些甘蔗、梨，苹果，乳类，芝麻，新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
狮子座7月24日～8月23日
, 百拇医药 健康运 ★★★☆☆
临睡前不宜喝太多的水，当心第二天早上眼袋浮肿哦。
健身运 ★★★★☆
本月的狮子冲劲很足，可选择一些运动量较大的项目增强体质，确保革命有过硬的本钱。比如说举重，不仅可以减少身体的脂肪，促进新陈代谢，还能有效地加强身体力量。不过，举重时要选择重量合适的哑铃哦。
营养运 ★★★☆☆
狮子本月的身体状况很好，进补能有效地吸收。可选用羊肉，牛腩，肘子等富含蛋白质和胶质的其中一种为主菜，加入萝卜、或藕炖煮，成品是相当好的进补菜肴。鸡，鸭也有进补作用，尤其是乌鸡，是食药两用的食品，能起到滋阴补血，生津润肺、补肝益肾等调补作用。
金牛座4月21日～5月21日
, http://www.100md.com
健康运 ★☆☆☆☆
心情不佳容易让你记忆力减退，别太焦虑，以免形成恶性循环哦。
健身运 ★★★☆☆
本月牛儿事务较多，把平常的上楼梯当作健身，可以节省很多时间。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面效果，爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的力量，韧带，肌腱的弹性得到锻炼，达到强筋壮骨的效果。
营养运 ★★☆☆☆
通过补充营养，维持脑组织能量和营养素的消耗与供给平衡，可帮助牛儿增强记忆力，消除脑疲劳。首选的营养补充是优质蛋白质，可多食用牛奶、鸡蛋、鱼、虾、鸡、兔肉、瘦猪肉等。
巨蟹座6月22日～7月23日
, http://www.100md.com
健康运 ★★★★☆
平衡摄取营养有助于快节奏的现代生活，不论鱼肉蔬果，都别忽视了。
健身运 ★★★☆☆
巨蟹本月偶尔感觉沉重，到郊外去登山吧，不仅能开阔视野，舒展心胸，增加血液循环，还能增强脑血流量和肺活量，使身心平衡发展，可谓是一举两得。
营养运 ★★★★☆
巨蟹要保持体质，不可不注意荤素营养搭配，中餐可以适量多吃高蛋白的肉类食物，晚餐最好多吃绿叶青菜，以清淡为主，以保证营养均衡，再辅以一定锻炼，巨蟹强健的体魄才能有所保障。
处女座8月24日～9月23日
健康运 ★★☆☆☆
, 百拇医药
不要去回忆不开心的事情，否则感伤的情绪会影响到你的睡眠质量。
健身运 ★★★★☆
处女本月精神上的负担比较重，适合做一些比较轻松的运动，舒缓身体，放松心情。健身球就是很好的选择。用健身球锻炼，对空间的要求不高，也不容易发生损伤，可以提高人体的柔韧、力量，平衡，体态，心肺功能。
营养运 ★★★☆☆
为了提高睡眠质量，处女可自己动手调制一小锅莲子粥。莲子具有除烦热，清心火等作用，加入大米之中熬制成粥，具有补脾利肾，养心安神的功效，一般睡前食用两，三小碗，可得到高质量的睡眠保证。
天秤座9月24日～10月23日
健身运 ★★★☆☆ 企图心太强容易使你操劳过度，要留意脊椎以及关节方面的不适。
, http://www.100md.com
健身运 ★★★★☆
天秤可在工作间隙抽点时间做简单的伸展运动，具体方法是分开约三、四十厘米站立，侧平举，缓慢地向右扭转上半身，活动开了再逐渐加大幅度，然后再向左转动，可以帮天秤缓解脊椎疲劳和关节方面的不适。
营养运 ★★★☆☆
天秤本月易感觉疲劳，要选用易消化的食品，多种营养物质都要补充。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，蔬菜要多吃；多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口；为补充盐分，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等；可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
射手座11月23日～12月21日
健康运 ★★★☆☆
即使是下功夫进行思考，也要注意劳逸结合，特别要保持房间通风，以免大脑缺氧哦。
, http://www.100md.com
健身运 ★★★★☆
多练习有氧舞蹈可帮射手愉悦身心，消除疲劳，消耗掉身体多余的热量。而且，有氧舞蹈能提高人的气质，帮助保持优雅的形体，当然是射手首选的健身项目啦。
营养运 ★★★☆☆
射手本月用脑较多，每星期至少吃3次鲜鱼(最完美的大脑食粮)，保证摄入足够的增强大脑营养的脂肪酸，特别是多吃些大马哈鱼，金枪鱼，沙丁鱼和其他这类营养物质丰富的鱼类。
水瓶座1月21日～2月19日
健康运 ★★★★☆
工作积极也要注意保护视力，以免用眼过度。
健身运 ★★★☆☆
, 百拇医药
水瓶本月操心的事情较多，时间也不是很充裕，选择一些简单的力量型运动比较合适，像俯卧撑，仰卧起坐等，都可以起到提高肌肉质量、塑造形体的作用。当然，有条件的可使用一些专业的健身器械，效果会更加明显。
营养运 ★★★★☆
眼睛疲劳要注意多吃一些富含维生素A和维生素B的食物，像胡萝卜、芝麻、大豆等，不过功效最明显的莫过于枸杞子了。枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养，将其与菊花一起用开水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
天蝎座10月24日～11月22日
健康运 ★★★★☆
身体不错，心情也不错，只是舒坦日子过久了，体重容易上升，要多留意哦。
, 百拇医药
健身运 ★★★☆☆
长期缺乏运动容易使蝎子体重增加，打保龄球既可以当作休闲娱乐，也可以视为简单的减肥方法。在打保龄时主意姿势的正确，加强身体的协调性，可使全身200多块肌肉得到锻炼。若能左右手换着击球，效果会更好。
营养运 ★★★★☆
蝎子要注意控制体重，少吃一些高脂肪的食物。每天确保吃1个鸡蛋，喝1杯奶。吃肉类食物时最好能多吃禽肉，因为禽肉中的蛋白质是动物蛋白，是人体必需的营养物质，而通常吃的猪肉虽然也有动物蛋白，但含饱和脂肪酸多，容易囤积脂肪，导致体重增加。
摩羯座12月22日～1月20日
建康运 ★★☆☆☆
求胜心切，会让你的精神持续紧绷难以放松。睡前喝杯牛奶吧，可起到改善作用。
, http://www.100md.com
健身运 ★★★★☆
本月的摩羯易紧张，试学打太极拳，可在运动当中修身养性。太极拳动作柔和，对增强身体柔韧性有一定的帮助，而且运动量也不大，不会使人感觉疲劳。提醒摩羯注意的是，一定要掌握好方法，锻炼效果才明显。
营养运 ★★★☆☆
糯米、莲子、大枣、花生、猪肝、鸡肉、黄鳝、蜂蜜、芝麻等食物，具有改善脑组织代谢，增强记忆，思维等功能，多吃能改善长期处于高度紧张的状态，是摩羯本月在饮食中应当注意的。
双鱼座2月20日～3月20日
健康运 ★★★☆☆
丰富的夜生活容易让人疲劳，要想精神旺盛，饱满，就早睡早起吧。
健身运 ★★★☆☆
鱼儿本月的生活不是很有规律，跳绳花样繁多，可简可繁，而且随时可做，是适合鱼儿健身的好项目。一般每次持续跳绳10分钟，坚持不懈，就可逐步增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能，而且可以预防糖尿病，关节炎，骨质疏松等多种疾病。
营养运 ★★★☆☆
本月鱼儿爱睡懒觉，精力也大受影响，若早E起床为自己准备一份由肉末菜粥，豆沙包、芹菜豆腐干组成的营养早餐，不仅能帮助身体充足够的碳水化合物、蛋白质等营养物质，也能使你整天都有良好的精神面貌。, 百拇医药(文 科技紫薇)