体后臂屈伸
用这个简单的动作消除胳膊上的赘肉，让双臂紧实有形，胸部坚挺饱满
效果 加强肱三头肌、胸肌、肩肌。
动作 (1)坐在一把坚固的椅子或较矮的茶几边上，双脚分开与臀宽。双手在臀部后面抓住椅子的边缘，掌心向后，双臂伸直。
收紧腹肌，保持躯干的稳定，同时缓慢地将臀部抬离椅面，双脚向前稍微移动，让膝关节弯曲成90度，位于踝关节的正上方。
右脚抬起，右踝关节搭在左大腿靠近膝关节的部位，双腿形成“4”的形状(图1)。
(2)保持挺胸，肘关节指向后。肘关节弯曲，下放臀部，至肘关节成大约90度角(图2)。
用位于大臂后侧的肱三头肌的力量伸直手臂，保持2秒钟。重复练习，直至完成规定的次数。然后，换腿做同样的练习。两侧动作为1组练习。
练习结果 做4组，每组每侧12～15次，把这个练习纳入你的力量练习之中。如果你是个初学者，建议先做2组双脚都放在地上的练习，然后再做2组上面的双腿形成“4”的练习。
提示 当你伸直手臂的时候，尽量收紧臀肌，放松股四头肌，这将有助于肱三头肌集中用力。
文 杨 子
图 茉莉人
动作演示 姜贺楠
场地提供 茉莉人工作室, 百拇医药
效果 加强肱三头肌、胸肌、肩肌。
动作 (1)坐在一把坚固的椅子或较矮的茶几边上，双脚分开与臀宽。双手在臀部后面抓住椅子的边缘，掌心向后，双臂伸直。
收紧腹肌，保持躯干的稳定，同时缓慢地将臀部抬离椅面，双脚向前稍微移动，让膝关节弯曲成90度，位于踝关节的正上方。
右脚抬起，右踝关节搭在左大腿靠近膝关节的部位，双腿形成“4”的形状(图1)。
(2)保持挺胸，肘关节指向后。肘关节弯曲，下放臀部，至肘关节成大约90度角(图2)。
用位于大臂后侧的肱三头肌的力量伸直手臂，保持2秒钟。重复练习，直至完成规定的次数。然后，换腿做同样的练习。两侧动作为1组练习。
练习结果 做4组，每组每侧12～15次，把这个练习纳入你的力量练习之中。如果你是个初学者，建议先做2组双脚都放在地上的练习，然后再做2组上面的双腿形成“4”的练习。
提示 当你伸直手臂的时候，尽量收紧臀肌，放松股四头肌，这将有助于肱三头肌集中用力。
文 杨 子
图 茉莉人
动作演示 姜贺楠
场地提供 茉莉人工作室, 百拇医药