完美女人26策略
在日常生活中，有许多做法虽然看起来微不足道，但是只要你能持之以恒地将这些有利于健康的好习惯进行到底，就会发现，滴水能成河，小行动也有大回报!
1 每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。
大回报：一举两得既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就不会动不动就感冒了。
2 在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象一下自己就在那情景之中。
大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。让自己冥想几分钟，体内压力激素的水平顿时会下降很多。
3 在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句。每天上班出门前，在头脑中将这句话回放5分钟。
, 百拇医药
大回报：这会使你的情绪更积极向上，以更高的热情投入到工作中。
4 塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。精神集中丹田(小腹)位置，做4:7:8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下。再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。
大国报：只要你经常偷闲做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，失眠的症状也会因此得到改善。
5 若是坐公共汽车上班，不要错过做骨盆肌运动的机会。将动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。放心，你的举动绝不会有人察觉。
大回报：骨盆肌越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。
6 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!
, 百拇医药
大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6千卡的热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120千卡热量，1年就是5520千卡，相当于你一年能少长1.5斤脂肪呢。
7 到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。
大回报：梳理按摩头皮可清除你头部的紧张感，让大脑清醒，更好地投入工作。
8 如果办公室外阳光明媚，抽空走出去沐浴15分钟的阳光。
大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
9 午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回报：薄荷膏的味道能让你神清气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，同样会让你兴奋。
, 百拇医药
10 工作一阵后，记得用力耸双肩。尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。
大回报：通过使颈、背用力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
11 将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。
大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺等一些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155千卡热量。
12 边看电视，边按摩头皮、脸、耳朵等部位。
大回报：通过按摩可加速血液循环，刺激头部，面部，耳部的神经，活跃你的思维。
, 百拇医药
13将一点柠檬汁和一点盐加在半杯温开水量混和均匀轻拍在脸上，5～10分钟后洗掉。
大回报：在外奔波了一天，皮肤沾了不少灰尘细菌，而柠檬具有抗菌和收缩作用，是极好的清洁杀菌剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。
14 洗脸时，顺便用手掌将温水捧起。轻轻地撩在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上做法20次。
大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部血液循环，消除眼部疲劳。
15 浅饮小酌，选择红葡萄酒吧!
大回报：葡萄酒里含有的强心剂，可有效防止心脏病。
16 晚上回到家里，腰酸背痛得不行。赶快用一个纸杯盛满水。在冰箱里冻成冰，再沿杯口向下剪掉约5厘米。在痛处来回擦拭10分钟。
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大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。
17 关上电视，比你习惯的时间(比如23、24点)早1小时睡觉吧!
大回报：多一些睡眠会使你获得更多免疫力，从而防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。
18 每天晚上睡觉前。坚持用牙线清理一下牙齿。
大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%。
19 睡前冲热冷水交替浴。每次淋浴维持约30秒钟，最后一次是冷水。
大回报：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，晚上不至于辗转难眠。
20 浴后将削去皮的生土豆打碎。用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
, 百拇医药
大回报：可以消除眼部浮肿和黑眼圈。
21 睡觉前伸个懒腰。
大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散舒坦，可以帮助你放松紧张的神经。
22 周末或假日散步于树林里。将食指、中指、无名指并拢置于肚脐下方，做深呼吸，同时呼气时轻轻按下肚子，重复做15次。
大回报：借森林这个大的氧气工厂过滤身体内的粉尘、灰尘等毒素，恢复元气、振奋精神，从而预防咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病。
23 苦思冥想半天不知道周末做点什么，给你个建议，钓鱼去吧!
大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你1小时消耗100～200千卡热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品。
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24 有条件的应该养成种植习惯。
大回报：自己种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿，青椒，红椒，要比在商店里买实惠得多；没有条件的，可利用阳台种些盆栽花草，怡养心情，而且园艺劳动和摆弄花草1小时能帮你消耗150～250千卡热量。
25 如果可能，假日量去海边或山顶上看看日出。
大回报：也许工作和婚姻都让你有所懈怠，但当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。
26 每天在茶水中放入十几粒枸杞。
大回报：枸杞具有治疗体质虚寒、性冷淡、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、脱发、口腔炎等的功效，而且能健胃、护肤。
文 贺军成, 百拇医药
1 每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。
大回报：一举两得既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就不会动不动就感冒了。
2 在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象一下自己就在那情景之中。
大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。让自己冥想几分钟，体内压力激素的水平顿时会下降很多。
3 在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句。每天上班出门前，在头脑中将这句话回放5分钟。
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大回报：这会使你的情绪更积极向上，以更高的热情投入到工作中。
4 塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。精神集中丹田(小腹)位置，做4:7:8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下。再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。
大国报：只要你经常偷闲做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，失眠的症状也会因此得到改善。
5 若是坐公共汽车上班，不要错过做骨盆肌运动的机会。将动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。放心，你的举动绝不会有人察觉。
大回报：骨盆肌越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。
6 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!
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大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6千卡的热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120千卡热量，1年就是5520千卡，相当于你一年能少长1.5斤脂肪呢。
7 到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。
大回报：梳理按摩头皮可清除你头部的紧张感，让大脑清醒，更好地投入工作。
8 如果办公室外阳光明媚，抽空走出去沐浴15分钟的阳光。
大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
9 午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回报：薄荷膏的味道能让你神清气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，同样会让你兴奋。
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10 工作一阵后，记得用力耸双肩。尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。
大回报：通过使颈、背用力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
11 将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。
大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺等一些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155千卡热量。
12 边看电视，边按摩头皮、脸、耳朵等部位。
大回报：通过按摩可加速血液循环，刺激头部，面部，耳部的神经，活跃你的思维。
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13将一点柠檬汁和一点盐加在半杯温开水量混和均匀轻拍在脸上，5～10分钟后洗掉。
大回报：在外奔波了一天，皮肤沾了不少灰尘细菌，而柠檬具有抗菌和收缩作用，是极好的清洁杀菌剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。
14 洗脸时，顺便用手掌将温水捧起。轻轻地撩在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上做法20次。
大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部血液循环，消除眼部疲劳。
15 浅饮小酌，选择红葡萄酒吧!
大回报：葡萄酒里含有的强心剂，可有效防止心脏病。
16 晚上回到家里，腰酸背痛得不行。赶快用一个纸杯盛满水。在冰箱里冻成冰，再沿杯口向下剪掉约5厘米。在痛处来回擦拭10分钟。
, http://www.100md.com
大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。
17 关上电视，比你习惯的时间(比如23、24点)早1小时睡觉吧!
大回报：多一些睡眠会使你获得更多免疫力，从而防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。
18 每天晚上睡觉前。坚持用牙线清理一下牙齿。
大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%。
19 睡前冲热冷水交替浴。每次淋浴维持约30秒钟，最后一次是冷水。
大回报：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，晚上不至于辗转难眠。
20 浴后将削去皮的生土豆打碎。用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
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大回报：可以消除眼部浮肿和黑眼圈。
21 睡觉前伸个懒腰。
大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散舒坦，可以帮助你放松紧张的神经。
22 周末或假日散步于树林里。将食指、中指、无名指并拢置于肚脐下方，做深呼吸，同时呼气时轻轻按下肚子，重复做15次。
大回报：借森林这个大的氧气工厂过滤身体内的粉尘、灰尘等毒素，恢复元气、振奋精神，从而预防咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病。
23 苦思冥想半天不知道周末做点什么，给你个建议，钓鱼去吧!
大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你1小时消耗100～200千卡热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品。
, http://www.100md.com
24 有条件的应该养成种植习惯。
大回报：自己种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿，青椒，红椒，要比在商店里买实惠得多；没有条件的，可利用阳台种些盆栽花草，怡养心情，而且园艺劳动和摆弄花草1小时能帮你消耗150～250千卡热量。
25 如果可能，假日量去海边或山顶上看看日出。
大回报：也许工作和婚姻都让你有所懈怠，但当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。
26 每天在茶水中放入十几粒枸杞。
大回报：枸杞具有治疗体质虚寒、性冷淡、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、脱发、口腔炎等的功效，而且能健胃、护肤。
文 贺军成, 百拇医药