兔子还是乌龟
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快速动作与慢速动作哪个更好?
这是一个古老的问题。也许类似的龟兔赛跑的故事可以给出一个答案：快速的兔子一开始领先，但慢而匀速的乌龟后来追了上来并赢得了比赛。
这个童话故事可以印证生活中的许多事情，比如训练。不过我们并不是在讨论你的跑步速度，而是做力量练习时的动作速度。到底是慢动作有利于长肌肉，还是快速度甚至爆发力更能长力量?速度真的对力量与肌纤维增粗有影响吗?
悉尼大学的科学家针对这个问题进行了研究，结论是你应该既练快速，又练慢速，龟与兔个也不能少。
科学家比较了4组运动员进行6星期单臂哑铃弯举练习的结果。其中第一组每次做1组慢速练习(3秒举起，3秒还原)，第二组做1组快速练习(1秒举起，1秒还原)，第三组做3组慢速练习，第四组做3组快速练习。所有的参加者都用最多能完成6～8次的重量练习，每周练3次。
下面的图表显示出，多组快速练习对力量增长最有效，多组慢速练习对肌肉围度增长最有效。那么，你最好把快速与慢速动作结合起来以取得最好的力量与肌肉体积增长效果。每4～6周改变一下动作速度。如果时间有限的话，在快速练习时可以每个练习只做1组。, 百拇医药(文 杨宏建 图 奇 拉)