如果你想找一个简单的办法来发送体形，那就从发送肩部下手吧!倘若有漂亮的肩部作为陪衬，臀部不但会显得小一些，而且能更协调地融入整个体形的线条。如果你是体形呈上小下大的梨型，那么发展双肩可以使上下身取得平衡。

    在上身的所有肌群中，肩部肌群的使用率是最高的。任何个上身练习动作都会涉及肩部的运动。在健身房中，使用规范的动作锻炼肩部非常重要，同时应该注意避免训练过度。

    动作不规范或者使用的重量偏大，都会引起肩部的伤痛。

    与胸部和臂部的肌肉不同，肩部肌肉并不需要用太大的重量进行训练并达到力竭。在大多数肩部训练动作中，使用的重量往往离躯干较远，所以较小的重量就能使肩部三角肌产生较大的收缩力。在刚开始的训练中，使用2公斤的哑铃就足够了。

    此肩部训练以侧平举开始，锻炼重点是三角肌中束 ......