背部肌肉的收缩力控制住，慢慢抬高躯干至开始位置并适度往后仰，以使下背肌有更好的收缩感。

    4.哑铃上拉＆臂屈伸

    目标肌肉：胸大肌、背肌和肱三头肌

    动作：仰卧在平板凳上，头后部略超出板凳；两手各握8～15磅重的哑铃，掌心相对，两臂弯曲后伸，使上臂位于两耳外侧，与地面平行；膝关节弯曲，两脚掌踏于凳面(图A)；以胸背部及手臂的力量控制住，慢慢伸直肘关节，并将哑铃举至胸上部(图B)；再以胸背部及手臂的力量控制住 ......