你想拥有一份能够增加自身新陈代谢速率，从而达到健身美体效果的训练计划吗?这篇文章就是你所需要的!本文将通过饮食，有氧运动和力量训练三个方面来立秋如何提高新陈代谢率。

    新陈代谢是如何工作的?

    所谓新陈代谢，就是身体内的组织将摄入的食物转化为能量供身体的日常生活需要。人在不同的状态下所需的能量是不同的，比如躺在床上时，新陈代谢是“空负荷”的——空负荷状态下并不意味着你不需要能量了，只是需要的近乎于基础能量代谢(大约占一天总能量的60%～75%)，而如果是参加搏击操运动，那你的新陈代谢则处于“超负荷”——这时候你的分解代谢大于合成代谢，身体的脂肪就会被燃烧作为能量供应。

    你需要多少热量?

    相信大多数人对这个问题都不是很清楚，平时靠的也只是“经验主义”，估计自己大概需要多少就吃多少。但如果你想自如地改变身材，知道这一点是很有必要的——你可以登录caloriesperhour.com/index_burn.html，输入体重、身高和年龄，就可以知道自己一天所需的基本能量了。

    步骤一

    选择一份快速提高新陈代谢的有氧运动训练计划

    下面是三份有氧运动训练计划，适合任何阶段的训练者，要求每个训练计划每周做1～2次，运动项目自选。

    训练计划1(28分钟)

    ★热身5分钟 ......