健美造型表演的几个技巧
健美比赛第二轮是要从几个(男子7个，女子5个，男女混合双人5个)规定姿势的动作中，让运动员从正面、侧面和背面充分表现出自己的体格发达水平，让裁判们仔细观察运动员全身各部位肌肉的发达状况，对运动员健美水平的高低做出比较。这些动作必须按规定来做，否则就会影响运动员某些肌肉群的充分展示，因此首先必须弄清其正确做法；但令人吃惊的是，健身房内有很多人不清楚规定动作的正确做法，包括某些训练有素者。
当然，不是说人人都必须按一个模式来做规定动作。实际上，基于个人的体格特点，为了更好地适应这些特点，每个人的做法都稍有不同。如果你把10名运动员做“前展双肱二头肌动作”的照片放在一起，就会发现没有两个人是完全相同的。因此你必须寻找到对你最为合适而仍符合规则的规定动作。如你的大腿前部肌肉线条很好，那就不必在做“前展双肱二头肌动作”时，把一腿横置在侧面。因为把两腿靠在一起，更能显示你大腿前部肌肉发达的优势。
在做两个侧面动作“侧展胸部”和“侧展肱三头肌”时，两腿的位置可以有所不同。但都要注意收缩腿部肌肉。许多运动员一做侧面动作就只注意显示胸、臂、肩而把腿部忘记了。实际上裁判们在看完某个动作的重点部位之后，就接着看你身体的其他部分，而腿部占全身的一半。不论做任何动作，切记不可忘掉收缩你的腿部肌群。
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在做“后展肱二头肌”动作时，必须展开你的背部和肩部。许多运动员由于缩紧肩胛骨就更无法展开背阔肌，这种形象显得很怪异。在这个动作中，你还有更好的机会来充分显示你的小腿发达状态。要把小腿移向身后而不是身侧，同时收缩股二头肌。膝部微屈，不要把腿伸直。
在做最后一个动作“前展腹部和腿部”动作时，并不要求运动员全力收缩腹部肌肉，也不需尽量把气呼出，而是用局部肌肉控制法来显示自己的腹部肌肉群。当然要尽力收缩腿部肌肉，也不要忘了收缩臂部肌肉。还要注意避免下列毛病两肘夹得过紧和让你的下颏下垂到触及胸部。
做规定动作时，往往会费力很多，气喘不止。要学会对各部肌肉的松紧自如的控制，并学会调整呼吸，不使之过分急促而导致精疲力尽。在台上不要精神紧张，应时刻微带笑容。
表演“自由(自选)造型动作”的技巧
如果说在第一、二轮比赛中，你的造型动作受到规定动作的限制，到第三轮自选动作比赛时，你就脱离了这种束缚，可以自由地选做任何造型动作，不仅可充分表现你的体格优点，也可表现你的个性，你的音乐感和身体造型的艺术性。
, 百拇医药
有人认为对音乐节奏的感受力强弱是天生的。其实，经过训练是可以加强的。许多人在听一首乐曲时，只注意记住它的曲调而不注意节奏。对健美运动员来说，主要是掌握其节奏，掌握其强弱变化来配合动作的变化。
有人认为受过舞蹈训练者在自选动作时占便宜，这确实有帮助，但不要因为缺少这种训练而感到吃亏，从而影响自己的情绪。若想不吃亏，也可以去学学舞蹈，提高这方面的素质。
有时很难判断某个动作是否适于自己采用，不妨多听取旁观者的意见，如果很多人对某个动作的意见是相同的，那你就应当修改一下个别动作或整个套路。
一般人在最初参赛时，往往模仿一些名手们的动作，这是正常的。但当你的水平和经验逐步提高到一定程度时，就应努力寻求和创编能充分表现出自己体格、个性，气质和感情特点的动作套路。
要做好任何造型动作，都必须掌握平衡和提高肌肉控制能力，这两者都是从动作经验中产生和增强的。如果没有良好的运动能力和强大的肌肉，就不要做幅度很大、转动猛烈的动作：若艺术感不强，动作控制能力较差，那就难于做好缓慢而又流畅的艺术性动作造型。一套最后修正完善的自由造型动作，应既突出自己最好的部位，又能掩饰住缺陷。
最后，你在台上时，眼神要有意和观众及裁判相接触。你的动作应是出自内心的呼声、是你个性的表现、内在感情的流露。这样，你的身体动作就变成一种语言，就会引起同裁判及观众的思想和感情的交流。如此，则不论你所得名次高低，你都会感到成功和愉快。, http://www.100md.com(相建华)
当然，不是说人人都必须按一个模式来做规定动作。实际上，基于个人的体格特点，为了更好地适应这些特点，每个人的做法都稍有不同。如果你把10名运动员做“前展双肱二头肌动作”的照片放在一起，就会发现没有两个人是完全相同的。因此你必须寻找到对你最为合适而仍符合规则的规定动作。如你的大腿前部肌肉线条很好，那就不必在做“前展双肱二头肌动作”时，把一腿横置在侧面。因为把两腿靠在一起，更能显示你大腿前部肌肉发达的优势。
在做两个侧面动作“侧展胸部”和“侧展肱三头肌”时，两腿的位置可以有所不同。但都要注意收缩腿部肌肉。许多运动员一做侧面动作就只注意显示胸、臂、肩而把腿部忘记了。实际上裁判们在看完某个动作的重点部位之后，就接着看你身体的其他部分，而腿部占全身的一半。不论做任何动作，切记不可忘掉收缩你的腿部肌群。
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在做“后展肱二头肌”动作时，必须展开你的背部和肩部。许多运动员由于缩紧肩胛骨就更无法展开背阔肌，这种形象显得很怪异。在这个动作中，你还有更好的机会来充分显示你的小腿发达状态。要把小腿移向身后而不是身侧，同时收缩股二头肌。膝部微屈，不要把腿伸直。
在做最后一个动作“前展腹部和腿部”动作时，并不要求运动员全力收缩腹部肌肉，也不需尽量把气呼出，而是用局部肌肉控制法来显示自己的腹部肌肉群。当然要尽力收缩腿部肌肉，也不要忘了收缩臂部肌肉。还要注意避免下列毛病两肘夹得过紧和让你的下颏下垂到触及胸部。
做规定动作时，往往会费力很多，气喘不止。要学会对各部肌肉的松紧自如的控制，并学会调整呼吸，不使之过分急促而导致精疲力尽。在台上不要精神紧张，应时刻微带笑容。
表演“自由(自选)造型动作”的技巧
如果说在第一、二轮比赛中，你的造型动作受到规定动作的限制，到第三轮自选动作比赛时，你就脱离了这种束缚，可以自由地选做任何造型动作，不仅可充分表现你的体格优点，也可表现你的个性，你的音乐感和身体造型的艺术性。
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有人认为对音乐节奏的感受力强弱是天生的。其实，经过训练是可以加强的。许多人在听一首乐曲时，只注意记住它的曲调而不注意节奏。对健美运动员来说，主要是掌握其节奏，掌握其强弱变化来配合动作的变化。
有人认为受过舞蹈训练者在自选动作时占便宜，这确实有帮助，但不要因为缺少这种训练而感到吃亏，从而影响自己的情绪。若想不吃亏，也可以去学学舞蹈，提高这方面的素质。
有时很难判断某个动作是否适于自己采用，不妨多听取旁观者的意见，如果很多人对某个动作的意见是相同的，那你就应当修改一下个别动作或整个套路。
一般人在最初参赛时，往往模仿一些名手们的动作，这是正常的。但当你的水平和经验逐步提高到一定程度时，就应努力寻求和创编能充分表现出自己体格、个性，气质和感情特点的动作套路。
要做好任何造型动作，都必须掌握平衡和提高肌肉控制能力，这两者都是从动作经验中产生和增强的。如果没有良好的运动能力和强大的肌肉，就不要做幅度很大、转动猛烈的动作：若艺术感不强，动作控制能力较差，那就难于做好缓慢而又流畅的艺术性动作造型。一套最后修正完善的自由造型动作，应既突出自己最好的部位，又能掩饰住缺陷。
最后，你在台上时，眼神要有意和观众及裁判相接触。你的动作应是出自内心的呼声、是你个性的表现、内在感情的流露。这样，你的身体动作就变成一种语言，就会引起同裁判及观众的思想和感情的交流。如此，则不论你所得名次高低，你都会感到成功和愉快。, http://www.100md.com(相建华)