问答等(2)
每个动作应进行3组.每组10～12次，所选用的负重是最大重量的40%～60%(刚好能够完成20次的负重)。
训练过程中需要注意的事项：
1、最初的2周，重点应放在正确的姿势，避免一开始就因为过多的次数而产生疲劳。
2、采用中等强度，也就是在重复8-12次后产生疲劳感。
3、若为增加肌肉力量，建议每组的重复次数为8～12次
4、若为增加肌耐力，建议锻炼3组，每组的重复次数为20～25次。
5、训练时避免憋气。
6、在训练间要有足够的休息。建议每周进行2～3次抗阻力训练，每次训练后应休息2天，不要连续训练。
, 百拇医药
7、如果按照规定的组数和重复次数训练后能感到轻微疲劳，并能维持该方案2周，那么2周后训练强度应增加5%～10%。
5 我是一名女性，今年31岁，身高1.63米，体重63公斤，从2005年10月到2006年6月期间，几乎每天跑步1～1.5小时，跳绳1000次，跑前走5分钟，跑后走5分钟，有时每天跳几个小时健身操，体重从81公斤减到51公斤。最近停了一段时间没跑，恢复运动后，刚跑半小时膝盖就很疼，医生诊断为肌腱拉伤，现在已不能继续跑步了，体重也反弹了10多公斤。我想继续跑步，怎样能防止肌腱拉伤？我要多长时间才能减到45公斤?怎样才能保持体重不反弹?
答：现在你需要做的事情是让你的膝盖好好休息，让受伤的部位慢慢复原，所以现在绝对不能再做之前的运动，否则再次拉伤就麻烦了。今后你要注意的是：运动前一定要有足够的热身(这个你做到了)；正确的跑姿(脚跟及脚跟外侧先落地，然后是脚掌)；避免过度的运动量(运动时间过长会造成疲劳，在疲劳的情况下容易受伤)；慢慢复原之后可以逐渐加入一些锻炼腿部肌肉的动作，比如坐姿腿屈伸等训练大腿前侧的肌肉，目的是保护膝关节。
, 百拇医药
关于是否能将体重减到45公斤这个问题，我们认为，你的理想体重应该是50～60公斤，也就是说50公斤是你最低的体重。所以说你要减到45公斤是不合理的，而且会损害你的健康。如果非要减到45公斤，那会流失很多宝贵的肌肉，造成新陈代谢降低、体力会下降、身体会比较虚弱、免疫能力下降(很容易生病)，就算体重是减少了，也会很容易反弹。这是因为主要流失的体重不是脂肪，而是肌肉和水分，尤其是一些快速降低体重的人，反弹的机会更大。换句话说，要有效避免体重不反弹，应该保持规律的运动、不要吃得过少、应该做一些器械力量训练保持肌肉、要有控制地摄入热量(有不少体重反弹的人是因为饮食没有控制好，在不运动期间还是维持大量的热量摄入，这样体重当然就回升了)。所以说，要保持体重不反弹，首先要控制饮食(摄入的热量要比运动时少，或者饮食要较为清淡)；另外，不要急于在短时间内减体重，(这样很容易造成水分和肌肉的流失，而脂肪减得较少)，应该保持运动的同时控制摄入的热量。
你锻炼的比较多的是腿部，因此，在膝关节的修养期你可以考虑做些器械的肌肉力量训练，可以稍微多做一些训练上身肌肉的动作(之前你做得比较少)，这样既让膝关节得以休息，又不中断运动。
, 百拇医药
解答问题专家/胡胜航
(AASFP教练导师)
视野
英女探险家40天孤身闻南极
英国33岁女探险家汉娜·米肯德在没有任何支援的情况下，于11月19日孤身从南极圈边缘出发，在零下35摄氏度的南极冰原上艰难跋涉707英里后，终于在12月29日抵达南极极点，汉娜此举创造了新的“单人最快南极探险纪录”。
汉娜身上背着一些食品、燃料、GPS仪器和帐篷等设备，并拖着一个重达100公斤的雪橇，40天孤身闯南极是为了给一个名为“突破乳腺癌”的慈善组织筹集善款。汉娜称，这是一次痛苦的旅程。她的脚下经常会出现极滑的碎冰和难以察觉的冰面裂缝.她还不得不爬过无数个高达4米、延绵起伏的冰坡。由于空气稀薄，每走一步都令人精疲力竭。在途中，汉娜的背部受伤，牙齿坏掉，并因低血糖而感到眩晕、精神紊乱。尽管条件如此恶劣，但为了赶时间，汉娜每天必须行走12小时，体能消耗极大。由于不能接受任何外界援助，汉娜每天只能吃面条和干果充饥。
, 百拇医药
在抵达终点前夕，汉娜表示：“我真是兴奋极了，但疯狂的是，我竟然有些希望这次旅行永不结束，那我就可以一直走下去，走进白雪和蓝天里。”
挑战极限本来就是一件令人称道的事，何况汉娜的目的还在于为乳腺癌患者筹集善款呢!
北青网
腹肌性感的李孝利
近日李孝利拍摄广告，不惧严寒，穿着斑马条纹比基尼上阵，展示性感腹肌。李孝利在韩国网络书店“网络公园图书”于去年年底举行的“想一起进行冬季旅行的演艺人”为主题的问卷调查中名列第一位。拥有性感腹肌的李孝利获得此奖项令人信服。
网易
比基尼与“骨模”
前不久，有关方面评出2006年最引人注目的时尚大事，其中两条让人回味。
, http://www.100md.com
60年的比基尼
2006年是比基尼诞生60周年。比基尼是马绍尔群岛中的一个小岛。60年前，这个面积仅2.4平方公里的小岛因两件事而声名播；1946年，美国在这里试爆了一颗原子弹，几天后，法国设计师路易·雷阿尔推出了一款“三点式”泳衣，以这个小岛命名。比基尼一露面，不亚于在时装界投下了一颗原子弹，媒体一片哗然。如今，比基尼随处可见，样式繁多，时尚感越来越强，彰显着青春、美丽和性感。
拒绝“骨模”
2006年8月，22岁的乌拉圭模特路易塞尔拉莫斯死在南非的一场时装发布秀上。此前的3个月，她坚持只吃沙拉和蔬菜，喝健怡可乐，目的就是达到时尚界所推崇的“极瘦”标准。她走上T台没多久就突然倒下，猝死于心力衰竭，从而成为“时尚”的牺牲品。9岁，西班牙马德里时装周主办单位率先向“骨模”开刀，禁止“皮包骨模特”走秀，并提倡健康美。这是国际时装周首次对“骨模”开刀，并重新制订了走秀新标准：“体质指数”低于18的模特儿不能上T台走秀。约1/3的模特儿因不符合新标准而被淘汰。
, 百拇医药
雅虎
舞林高手解小东
舞林大会终于尘埃落定。解小东表演斗牛舞《黄金甲》，凭高超舞艺成为第一代舞林盟主。而美丽的阿娇一曲伦巴《浪漫》，在最后异军突起，击败一直人气领先的解小东，成为人气王。一身黑色透视装的性感美女爱戴和走可爱路线的胡静分别获得第二名和第三名。
明星的舞林大会又养眼又抢眼，除了看到他们美丽的面容，近乎完美的身材，还可以看到他们的“舞林”精神，古典、高雅、执著、坚持、率真，坦白……也许这些才是真正让人难以忘怀的东西。
新浪
美貌与动作兼具的章子怡
近日，以权威和品位著称的美国国家地理频道特意制作了一集章子怡特辑，作为其《电影风云》七部分中的一个章节。在美国人制作的这期名为《章子怡》的纪录片中，可以看到其叙述和制
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训练过程中需要注意的事项：
1、最初的2周，重点应放在正确的姿势，避免一开始就因为过多的次数而产生疲劳。
2、采用中等强度，也就是在重复8-12次后产生疲劳感。
3、若为增加肌肉力量，建议每组的重复次数为8～12次
4、若为增加肌耐力，建议锻炼3组，每组的重复次数为20～25次。
5、训练时避免憋气。
6、在训练间要有足够的休息。建议每周进行2～3次抗阻力训练，每次训练后应休息2天，不要连续训练。
, 百拇医药
7、如果按照规定的组数和重复次数训练后能感到轻微疲劳，并能维持该方案2周，那么2周后训练强度应增加5%～10%。
5 我是一名女性，今年31岁，身高1.63米，体重63公斤，从2005年10月到2006年6月期间，几乎每天跑步1～1.5小时，跳绳1000次，跑前走5分钟，跑后走5分钟，有时每天跳几个小时健身操，体重从81公斤减到51公斤。最近停了一段时间没跑，恢复运动后，刚跑半小时膝盖就很疼，医生诊断为肌腱拉伤，现在已不能继续跑步了，体重也反弹了10多公斤。我想继续跑步，怎样能防止肌腱拉伤？我要多长时间才能减到45公斤?怎样才能保持体重不反弹?
答：现在你需要做的事情是让你的膝盖好好休息，让受伤的部位慢慢复原，所以现在绝对不能再做之前的运动，否则再次拉伤就麻烦了。今后你要注意的是：运动前一定要有足够的热身(这个你做到了)；正确的跑姿(脚跟及脚跟外侧先落地，然后是脚掌)；避免过度的运动量(运动时间过长会造成疲劳，在疲劳的情况下容易受伤)；慢慢复原之后可以逐渐加入一些锻炼腿部肌肉的动作，比如坐姿腿屈伸等训练大腿前侧的肌肉，目的是保护膝关节。
, 百拇医药
关于是否能将体重减到45公斤这个问题，我们认为，你的理想体重应该是50～60公斤，也就是说50公斤是你最低的体重。所以说你要减到45公斤是不合理的，而且会损害你的健康。如果非要减到45公斤，那会流失很多宝贵的肌肉，造成新陈代谢降低、体力会下降、身体会比较虚弱、免疫能力下降(很容易生病)，就算体重是减少了，也会很容易反弹。这是因为主要流失的体重不是脂肪，而是肌肉和水分，尤其是一些快速降低体重的人，反弹的机会更大。换句话说，要有效避免体重不反弹，应该保持规律的运动、不要吃得过少、应该做一些器械力量训练保持肌肉、要有控制地摄入热量(有不少体重反弹的人是因为饮食没有控制好，在不运动期间还是维持大量的热量摄入，这样体重当然就回升了)。所以说，要保持体重不反弹，首先要控制饮食(摄入的热量要比运动时少，或者饮食要较为清淡)；另外，不要急于在短时间内减体重，(这样很容易造成水分和肌肉的流失，而脂肪减得较少)，应该保持运动的同时控制摄入的热量。
你锻炼的比较多的是腿部，因此，在膝关节的修养期你可以考虑做些器械的肌肉力量训练，可以稍微多做一些训练上身肌肉的动作(之前你做得比较少)，这样既让膝关节得以休息，又不中断运动。
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解答问题专家/胡胜航
(AASFP教练导师)
视野
英女探险家40天孤身闻南极
英国33岁女探险家汉娜·米肯德在没有任何支援的情况下，于11月19日孤身从南极圈边缘出发，在零下35摄氏度的南极冰原上艰难跋涉707英里后，终于在12月29日抵达南极极点，汉娜此举创造了新的“单人最快南极探险纪录”。
汉娜身上背着一些食品、燃料、GPS仪器和帐篷等设备，并拖着一个重达100公斤的雪橇，40天孤身闯南极是为了给一个名为“突破乳腺癌”的慈善组织筹集善款。汉娜称，这是一次痛苦的旅程。她的脚下经常会出现极滑的碎冰和难以察觉的冰面裂缝.她还不得不爬过无数个高达4米、延绵起伏的冰坡。由于空气稀薄，每走一步都令人精疲力竭。在途中，汉娜的背部受伤，牙齿坏掉，并因低血糖而感到眩晕、精神紊乱。尽管条件如此恶劣，但为了赶时间，汉娜每天必须行走12小时，体能消耗极大。由于不能接受任何外界援助，汉娜每天只能吃面条和干果充饥。
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在抵达终点前夕，汉娜表示：“我真是兴奋极了，但疯狂的是，我竟然有些希望这次旅行永不结束，那我就可以一直走下去，走进白雪和蓝天里。”
挑战极限本来就是一件令人称道的事，何况汉娜的目的还在于为乳腺癌患者筹集善款呢!
北青网
腹肌性感的李孝利
近日李孝利拍摄广告，不惧严寒，穿着斑马条纹比基尼上阵，展示性感腹肌。李孝利在韩国网络书店“网络公园图书”于去年年底举行的“想一起进行冬季旅行的演艺人”为主题的问卷调查中名列第一位。拥有性感腹肌的李孝利获得此奖项令人信服。
网易
比基尼与“骨模”
前不久，有关方面评出2006年最引人注目的时尚大事，其中两条让人回味。
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60年的比基尼
2006年是比基尼诞生60周年。比基尼是马绍尔群岛中的一个小岛。60年前，这个面积仅2.4平方公里的小岛因两件事而声名播；1946年，美国在这里试爆了一颗原子弹，几天后，法国设计师路易·雷阿尔推出了一款“三点式”泳衣，以这个小岛命名。比基尼一露面，不亚于在时装界投下了一颗原子弹，媒体一片哗然。如今，比基尼随处可见，样式繁多，时尚感越来越强，彰显着青春、美丽和性感。
拒绝“骨模”
2006年8月，22岁的乌拉圭模特路易塞尔拉莫斯死在南非的一场时装发布秀上。此前的3个月，她坚持只吃沙拉和蔬菜，喝健怡可乐，目的就是达到时尚界所推崇的“极瘦”标准。她走上T台没多久就突然倒下，猝死于心力衰竭，从而成为“时尚”的牺牲品。9岁，西班牙马德里时装周主办单位率先向“骨模”开刀，禁止“皮包骨模特”走秀，并提倡健康美。这是国际时装周首次对“骨模”开刀，并重新制订了走秀新标准：“体质指数”低于18的模特儿不能上T台走秀。约1/3的模特儿因不符合新标准而被淘汰。
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雅虎
舞林高手解小东
舞林大会终于尘埃落定。解小东表演斗牛舞《黄金甲》，凭高超舞艺成为第一代舞林盟主。而美丽的阿娇一曲伦巴《浪漫》，在最后异军突起，击败一直人气领先的解小东，成为人气王。一身黑色透视装的性感美女爱戴和走可爱路线的胡静分别获得第二名和第三名。
明星的舞林大会又养眼又抢眼，除了看到他们美丽的面容，近乎完美的身材，还可以看到他们的“舞林”精神，古典、高雅、执著、坚持、率真，坦白……也许这些才是真正让人难以忘怀的东西。
新浪
美貌与动作兼具的章子怡
近日，以权威和品位著称的美国国家地理频道特意制作了一集章子怡特辑，作为其《电影风云》七部分中的一个章节。在美国人制作的这期名为《章子怡》的纪录片中，可以看到其叙述和制
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