问答

http://www.100md.com 2007年3月1日 《健与美》2007年第3期

     1.我是一个健身者，有一个问题令我非常不解，在做力量训练时，有些人会闭着气用力连续快速地做数次动作，尤其是大重量的训练。闭着气做训练正确吧?对身体有什么影响?

    答：某些大强度、大重量训练的确需要闭气来进行，这样能够增加躯干的稳定性，使训练者更有效地完成动作。不过闭气可促使血压增高，脑部缺氧，如果持续下去更会出现眩晕。因此，我们不建议初学者闭气练习，尤其是患有高血压或心脏病的会员。实际上，初学者也不应该以大强度，大重量来锻炼，应该循序渐进地增大重量。

    2.我想用握力训练器将前臂锻炼得粗壮一点，请问每星期练多少次才够呢?怎样将前臂锻炼与平日的健身程序相配合?每次锻炼的组数及次数是多少?

    答：由于握力训练器的阻力是固定的，因此，在锻炼中应以多次数达至疲劳为止，可重复2～3组，每周练3次应已足够，前臂肌肉锻炼需注意全面性(肌肉平衡)：包括前臂腕屈肌(手握哑铃，勾腕姿势)，同时也要锻炼腕伸肌(手握哑铃，腕关节向上翘起)。前臂的锻炼可加入下肢或胸肌的锻炼方案中，例如练大腿或胸肌当日配合练前臂，这样的搭配是因为大部分大腿及胸肌锻炼动作较少涉及前臂肌肉。

    3.我今年33岁，健身已5年多，并保持每星期训练2～3次。但近1年来，我腹部的脂肪明显多了。虽未成“将军肚”，但很担心情况会慢慢恶化，请问我是否需要增加运动量?加量后我的身体能承受吗?

    答：一般来说，当摄入的热量比消耗的多时，身体就会把多余的能量转化为脂肪储存起来，也就是说，尽管你每周保持运动，但如果摄入的总热量还是比消耗的多的话，还是有可能长出将军肚的!所以，除了保持运动外，同时还要注意控制饮食，如果不控制饮食就算拼命做运动也未必有满意的效果 ......